¿Quieres cambiar tu vida? La clave es reescribir la historia que te cuentas a ti mismo.
A menudo, nos decimos que somos buenos en algunas cosas y no en otras. Eso se convierte en una profecía autocumplida. Usted dice: «No soy bueno con el dinero», y efectivamente, la libertad financiera lo elude.
Gran parte de nuestra confianza viene en la forma en que nos hablamos a nosotros mismos. Por el contrario, la falta de confianza proviene de nuestro diálogo interno.
Aquí hay algunos pasos para cambiar su narrativa, muchos de los cuales pueden sorprenderlo.
1. Cambia tu narrativa con una mentalidad de crecimiento
Carol Dweck, la investigadora principal sobre el tema, compara el crecimiento y la mentalidad fija. Ella dice que una mentalidad de crecimiento es aquella en la que vemos fallas como oportunidades para crecer y aprender.
Una mentalidad fija, por otro lado, cree que no hay nada que pueda hacer para mejorar. Dice que la gente no puede cambiar, estás atrapado con tus defectos, y el fracaso es un signo de debilidad.
La gente de mentalidad fija dirá: «Así es como soy», en lugar de estirar fuera de sus zonas de confort para aprender y crecer.
Cambiar su narrativa significa abrazar la posibilidad de que pueda aprender cosas nuevas. No está limitado por lo que ya ha hecho, y puede resistir la incomodidad que se necesita para descubrir algo nuevo.
2. Comprenda el origen de su narrativa interna
A veces, una narrativa personal limitante proviene de una infancia difícil. Si sentiste que tus padres no estaban allí para ti, entró en modo de supervivencia.
En lugar de explorar su entorno con curiosidad y alegría, te volviste hipervigilante.
Anheló certeza y respuestas claras para mantenerse a salvo. Temiste el fracaso como un signo de indignidad. Te dijiste a ti mismo que cometir errores significaba que eras estúpido, por lo que evitaste correr riesgos.
Eso creó una narrativa interna limitante que lo mantuvo pequeño y le impidió alcanzar más.
A menudo, la voz crítica dentro de su cabeza es una extensión de figuras de autoridad de su pasado. Si le dijeron que no podía hacer ciertas cosas o presenciaron que sus padres tengan demasiado miedo, podría asumir una narrativa interna ansiosa.
Cambiar su narrativa significa desafiar esa voz y crear una nueva propia. Haces esto presentando evidencia para apoyar tu nueva historia.
Haga una lista de logros para demostrar que es capaz de hacer cosas difíciles. Haga otra lista de riesgos que tomó que pagaron. Incluso puede recordar fallas que lo llevaron hacia adelante y lo que aprendió de ellos.
3. Crea una historia cohesiva de tu pasado
Cambiar su narrativa requiere sentido de su pasado. Significa decir la verdad sobre lo que sucedió y negarse a poner excusas para los padres o cuidadores que no cumplieron con sus necesidades.
No se trata de culpar a tus padres. Es posible que haya escuchado que debe comprenderlos o perdonarlos porque hicieron lo mejor que pudieron. Pero eso no viene al caso.
Cuando se cuenta una historia sobre su infancia que es falsa, evita la curación y dificulta el cambio de su narrativa.
Incluso puede crear enfermedades en su cuerpo cuando se niega a reconocer sus emociones auténticas. Eso significa que es imperativo que deje de azotar su pasado.
Es común que los niños adultos con infancia traumática pinten una imagen inexacta de una familia feliz para protegerse de la dolorosa verdad. Te aferras a una vista de tus padres como amorosos y protectores, incluso cuando rara vez demostraron amor o protección.
Tal vez, han mostrado todo lo contrario con el rechazo, el abandono y la puesta en situaciones aterradoras. Debe estar dispuesto a decir la verdad sobre su pasado para crear un futuro más brillante.
4. Cambia tus expectativas
En estudios de investigación, las expectativas afectan la forma en que reaccionamos a un tratamiento. Esto se llama efecto placebo y prueba el poder de nuestras mentes para controlar nuestros resultados.
Si espera sentirse mejor después de tomar un cierto medicamento, es probable que lo haga. Si espera no sentirse mejor, es probable que no lo hará.
El mismo principio se aplica a la influencia de su narrativa interna en sus resultados. Obtienes lo que esperas en lugar de lo que te mereces. Si comienza a expandir sus posibilidades y espera más de la vida, lo obtendrá.
Esto no es lo mismo que el diálogo interno positivo. De hecho, la investigación muestra que el diálogo interno positivo puede tener efectos negativos si realmente no crees lo que estás diciendo.
Cambiar tu narrativa no significa mentirte a ti mismo. Significa cuestionar si lo que te estás diciendo es cierto.
El hecho de que algo sucediera en el pasado, por ejemplo, no significa que suceda de la misma manera en el futuro.
5. Simon dice Agregar la palabra «todavía»
En este video clip, el experto en marketing Simon Sinek explica cómo cambiar su narrativa tiene el poder de cambiar su vida. Por otro lado, quedarse con la historia familiar que te cuenta a ti mismo limitará el alcance de lo que es posible para ti.
Sinek cuenta sobre una interacción con una mujer sin hogar en la que ayudó a aumentar sus ingresos diarios al cambiar la redacción de su signo. Como resultado, su sujeto ganó en solo dos horas lo que normalmente hizo en un día entero.
En lugar de trabajar el resto del día en su nuevo salario más alto, empacó sus pertenencias después de dos horas porque creía que había conocido su cuota diaria.
Para un ejemplo más relevante, su narración puede insistir en que no puede ganar más de $ 75k por año. Esto se conoce como una creencia limitante que dificulta la imaginación de un futuro diferente de su pasado. Pondrá barreras inconscientes en su camino para evitar que aumente más de lo esperado.
Simon Sinek sugiere agregar «todavía» al final de tales creencias limitantes. En su video usa el ejemplo: «No soy famoso, todavía». De repente, las posibilidades de tu vida se vuelven infinitas.
6. Evite la falta de síndrome de mosaico
Si le faltan un piso o techo, tenderá a centrarse en la brecha en lugar de los mosaicos circundantes firmemente en su lugar. Como un ser humano sano, su cerebro está conectado hacia este sesgo negativo (que es útil como habilidad de supervivencia).
Sin embargo, puede entrenar su cerebro para concentrarse en la abundancia en lugar de la falta. Esto se llama gratitud, y es un gran predictor de éxito.
La gratitud no es lo mismo que fingir que las cosas son diferentes de lo que son. Simplemente elija concentrarse más en lo que tiene que que se está perdiendo.
Cambiar su narrativa a una de abundancia traerá más de lo que desea. De la misma manera, aumentar sus expectativas atraerá mejores resultados, y la gratitud por sus circunstancias actuales tendrá un efecto similar.
7. Cambiar tu narrativa con autocompasión
Es posible que hayas notado que eres más duro contigo mismo. Nunca reprendería a alguien más por cometer un error de la forma en que lo hace usted mismo, o llamarlo un fracaso para no alcanzar una meta.
La autocompasión significa ofrecerte el mismo nivel de apoyo y comprensión que un amigo o familiar. Sé amable contigo mismo cuando las cosas no salgan de la manera que planeaste.
Tratarte con amabilidad creará un cambio auténtico en tu voz interna, en lugar de tratar de engañarte con mantras positivas.
Es común recurrir a su antigua historia de que las cosas nunca cambiarán cuando sienta que se está quedando corto.
Cuando fallas en algo que era importante para ti, recuerda la importancia de una mentalidad de crecimiento. El fracaso proporciona evidencia de su esfuerzo y coraje para estirarse fuera de su zona de confort.
8. Siente una variedad de emociones
Tendemos a identificar ciertas emociones como positivas y otras como negativas. Pero todas nuestras emociones tienen algo que decirnos. Es necesario comprometerse con ellos en su totalidad para una vida saludable y equilibrada.
Abordar sus sentimientos con un espíritu de curiosidad y sin juicio, y recuerde que todos son válidos. En lugar de huir de tus emociones, siéntelas.
Cuando nos sentimos «mal», tendemos a racionalizar nuestros sentimientos o avergonzarnos por sentirlos.
La racionalización parece: «No es tan malo», «Otras personas lo tienen peor» o «superaré esto pronto». Todos son ciertos a largo plazo, pero no son auténticos para cómo te sientes en el momento.
Practicar la meditación de la atención plena lo ayudará a mantenerse presente con sus sentimientos sin juzgarlos. En lugar de pelear con tus pensamientos, simplemente observas y los aceptas.
La investigación muestra que la meditación ayuda a reducir la ansiedad, lo que, a su vez, crea más claridad y confianza.
Pensamientos finales
Cambiar su narrativa es más que el pensamiento y el diálogo interno positivo de Pollyanna. Requiere observar tu pasado y crear una historia cohesiva y confiable sobre tu vida.
Con las herramientas que ha aprendido en este artículo, puede reescribir rápida y fácilmente su narrativa de una manera auténtica.
En lugar de anular sus emociones, se pondrá en contacto con ellas. Al mismo tiempo, sobrealimará su potencial de éxito y conexión, tanto con usted como con los demás.
