A pesar de todas las nobles razones para fortalecer el entrenamiento, aumentando la densidad ósea, la tasa metabólica y el estado de ánimo, está bien si estás motivado por objetivos más superficiales, como cultivar grandes brazos. Existe un ejercicio que puede ayudarlo a hacer exactamente eso, que no solo tiene el sello de aprobación de Arnold Schwarzenegger, sino que también fue creado por la leyenda: la prensa Arnold.
Además de ayudarlo a cincelar un par de brazos envidiables, esta variación de la prensa de hombro estándar se dirige a las tres cabezas de los deltoides y puede mejorar la estabilidad del hombro. Aquí le mostramos cómo realizar la prensa Arnold con forma perfecta.
Arnold Press: instrucciones paso a paso
https://www.youtube.com/watch?v=ffyrgcwtiai
- Sostenga dos pesas frente a su pecho con las palmas hacia su cuerpo, manteniendo los codos cerca de su cuerpo. Esta es su posición inicial.
- A medida que presiona las pesas por encima de su cabeza, gire las palmas para que cuando alcance la posición superior, se alejen de su cuerpo.
- Invierta el movimiento para bajar las pesas nuevamente hacia abajo, sacudiendo las manos para que sus palmas terminen frente a su cuerpo y repita.
Cómo facilitar el Arnold Press
Puede hacer que este ejercicio sea más estable realizándolo sentado. Esto reducirá la demanda impuesta a su núcleo para estabilizar su cuerpo y también puede permitirle presionar más peso.
Cómo hacer que la prensa Arnold sea más difícil
Intensifique la prensa Arnold aumentando su peso o dejando que los pesos bajen a los lados de su cuerpo y rizándolos antes de realizar cada representante.
Arnold Press: los músculos funcionaban
La prensa Arnold trabaja principalmente dos músculos en los brazos: los hombros y los tríceps.
Deltoides
El deltoides es el músculo en el exterior de la articulación del hombro. Debido al elemento de rotación de Arnold Press, entrena las tres cabezas de su deltoides:
Tríceps
Al igual que el deltoides, sus tríceps son un músculo de tres cabezas compuesto por la cabeza larga, la cabeza lateral y la cabeza medial. Los tríceps extienden su brazo en la articulación del codo y se trabajan en ejercicios como prensas aéreas, press de banco y flexiones. También puede aislarlos con ejercicios como empuje de tríceps, sobornos y extensiones.
