¿Sabes cómo se siente cuando haces clic en una receta de aspecto sabroso, solo para descubrir que necesitas 28 ingredientes diferentes, 6-8 horas y algún extraño dispositivo de cocina que nunca has oído para hacerlo?
Así es como puede sentirse cuando decides ponerte en forma.
Te imaginas que solo te atasás a tus zapatillas de deporte y comenzarás, pero luego tienes revistas y tableros de mensajes y amigos y entrenadores que lo bombardean con consejos de entrenamiento sobre zonas de frecuencia cardíaca y cardio y levantamiento de pesas y algo que suena agresivo llamado HIIT.
Vadeando toda la información y descifrar lo que es el hecho de la ficción puede ser abrumador, pero no se desanime.
No necesita ser un experto en fitness para obtener resultados.
Armado con un poco de información básica, puede comenzar a ver el progreso rápidamente, lo que puede marcar la diferencia cuando se trata de mantenerse motivado y seguir su programa.
Siga leyendo para obtener respuestas a preguntas comunes sobre cómo hacer ejercicio y ponerse en forma: estos son consejos de entrenamiento verificados en los que realmente puede confiar.
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¿Con qué frecuencia necesito hacer ejercicio?
Cualquier cosa es mejor que nada, pero dispara al menos tres veces por semana y permanece activo (caminando, haciendo yoga, etc.) todos los días.
Hacer ejercicio con más frecuencia puede conducir a resultados más rápidos, siempre y cuando sea inteligente al respecto.
Una vez que haya clavado sus objetivos de fitness, está bien escalar un poco, pero no completamente.
Para mantener su progreso, debe mantener su nivel de actividad alto.
¿Cuánto tiempo deberían ser mis entrenamientos?
La respuesta depende completamente de lo difícil que esté dispuesto a trabajar.
Según un estudio, 20 minutos de entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT), que alterna ráfagas cortas de intenso esfuerzo con períodos de descanso de baja intensidad, produjo una reducción similar en la grasa corporal como 40 minutos de ejercicio moderado a vigoroso.
En resumen, si eres alguien que puede «traerlo», puedes reducir tu tiempo de entrenamiento a la mitad. Pero no solo tome nuestra palabra. Prueba transformar: 20 y ver por ti mismo.
¿Cuándo es la mejor hora del día para hacer ejercicio?
Este es fácil: la mejor hora del día para hacer ejercicio es el momento en que puede hacerlo de manera consistente.
¿Tienes un trabajo estresante? Suya por las mañanas con un programa como Morning Meltdown 100 antes de que otras personas comiencen a hacer demandas en su tiempo.
¿A menudo tienes almuerzos gratis? Programe sus entrenamientos para el mediodía.
¿Por lo general, deja el trabajo que necesita desahogar algo de vapor? Los entrenamientos nocturnos probablemente le darán la salida que necesita.
En pocas palabras: no hay mejor momento para todos, pero hay un mejor momento para tú.
¿Qué debo comer antes de un entrenamiento?
Eso depende. Si se trata de un entrenamiento ligero, debería poder alimentarlo sin combustible adicional.
Pero si va a golpearlo con fuerza y seguir golpeándolo por un tiempo, coma un refrigerio saludable que contenga una mezcla de carbohidratos y proteínas (por ejemplo, rodajas de manzana con mantequilla de maní) 1 a 3 horas antes de comenzar.
Además, si se encuentra arrastrando, una bebida previa al entrenamiento como Beachbody Performance Energize puede ayudarlo a darle el impulso que necesita para aplastar su sesión de sudor.
¿Necesito electrolitos mientras hago ejercicio?
Cuando sudas, no solo pierdes agua, sino también altas concentraciones de sodio y cloruro. Las bebidas de electrolitos se utilizan para reemplazar lo que pierde.
Pero mientras permanezca hidratado, coma una dieta equilibrada y haga ejercicio menos de 60 minutos al día, probablemente pueda omitir la bebida deportiva.
El pateador es que la mayoría de las personas no beben suficiente agua durante todo el día para comenzar sus entrenamientos bien hidratados.
Como tal, es inteligente beber agua o una bebida deportiva baja en azúcar como la hidrato de rendimiento de la playa.
¿Cómo me deshizo de una tapa de muffin?
Malas noticias: no puedes reducir la grasa. Buenas noticias: su top muffin se encoge a medida que pierda la grasa corporal general.
Además de marcar su dieta y marcar su frecuencia e intensidad de entrenamiento, concéntrese en hacer algunos otros cambios clave en el estilo de vida que puedan acelerar la pérdida de grasa, como registrar suficiente sueño, aumentar su nivel de actividad diaria fuera de sus entrenamientos y reducir su nivel de estrés general.
¿Cuánto peso debo levantar? ¿Qué pasa si no quiero volar?
Siempre levante el peso más pesado que le permitirá completar no solo todos sus juegos de un ejercicio determinado sino todo el entrenamiento.
Si está siguiendo un programa de Beachbody como Liift4, los pesos que use probablemente cambiarán de entrenamiento a ejercicio dependiendo del enfoque (por ejemplo, fuerza, resistencia, pérdida de grasa, cardio, etc.).
Además, no se preocupe por el aumento, especialmente si eres mujer.
La mayoría de las mujeres no tienen la genética para construir «músculo del hombre», por lo que ni siquiera debería ser una preocupación.
Y la mayoría de los hombres tendrían que pasar años bombeando hierro para construir el tipo de físico que los aterrizaría en una competencia de culturismo o hombre fuerte (si de hecho estuvieran genéticamente predispuestos a construir ese tipo de músculo en primer lugar).
Esto es lo que tu poder Espere hacer ejercicio consistentemente: una versión más fuerte, más delgada y más definida del cuerpo que tiene en este momento.
Estoy dolorido por mi último entrenamiento. ¿Debería ir duro, fácil o tomar un día de descanso?
Depende de su nivel de dolor. Un poco de movimiento puede aumentar su circulación y acortar el tiempo de recuperación, así que resista la necesidad de sentarse en el sofá si su dolor es mínimo a moderado.
En su lugar, opte por un entrenamiento ligero y asegúrese de estirar y/o rollo de espuma después.
Si está completamente cojeado o preocupado de que haya sacado un músculo, continúe y descanse: su cuerpo necesita un día de recuperación (o días) de vez en cuando.
Pero también sepa esto: ningún entrenamiento debería dejarte dolor. Si te sientes excesivamente dolorido después de hacer ejercicio, te empujaste demasiado fuerte. Marque la intensidad la próxima vez.
Además, no piense que más dolor es igual a mayores ganancias. El dolor es un mal indicador de calidad o efectividad del entrenamiento.
¿Qué es mejor para perder peso: cardio o fuerza?
El entrenamiento de fuerza siempre superará el cardio de estado estacionario (piense: trotar) cuando se trata de eliminar libras. Pero, ¿por qué elegir uno cuando puedes elegir ambos?
Hoy en día, muchos programas de entrenamiento combinan fuerza y cardio con HIIT.
(Encontrará una amplia selección de estos entrenamientos en Beachbody On Demand.) ¡Hable sobre la eficiencia!
¿Cuál es el trato con las zonas de frecuencia cardíaca? ¿A cuál debería apuntar?
Los atletas de élite y los corredores de resistencia controlan de cerca sus frecuencias cardíacas durante el entrenamiento, pero si no cae en ninguna de esas categorías, no se preocupe por ello.
Simplemente vaya lo más duro que pueda, recupere y repita.
No puedo permitirme un entrenador. ¿Qué tengo que hacer?
Aquí es donde obtienes el argumento de venta, pero eso no hace que el motivo sea menos válido.
Si no puede pagar (o simplemente no quiere) un entrenador personal, regístrese para un servicio de entrenamiento en línea de transmisión.
Con Beachbody a pedido, tendrá acceso a cientos de entrenamientos, para que pueda encontrar el que mejor se ajuste a su personalidad, nivel de condición física, limitaciones de tiempo y estilo de entrenamiento preferido (por ejemplo, HIIT, levantamiento de pesas, danza, etc.).
También tiene acceso a un entrenador gratuito de Team Beachbody que puede presentarle a toda una comunidad de personas de ideas afines que entienden por lo que está pasando.
Esa última parte es clave; Si no te divierte y ves resultados, no hará ejercicio por mucho tiempo, así que encuentre un programa y un grupo que lo inspire, y luego haga todo lo posible para aplastar cada entrenamiento.
