«No hable en el pasado, no sueñes con el futuro, concentre la mente en el momento presente».
Buda
Solo hay una vez y un lugar donde puede estar y tiene cualquier control.
El momento presente.
Pero la mayoría de nosotros todavía pasamos muchos de nuestros días normales perdidos en recuerdos, reviviendo unas vacaciones soleadas o tal vez más comúnmente repitiendo un viejo conflicto o una situación negativa una y otra vez en nuestros pensamientos.
O nos perdemos en escenarios sobre lo que podría pasar en el futuro. Tal vez a través de sueños ilustrarios.
O tal vez construyendo monstruos en nuestras mentes a medida que los pensamientos dan vueltas y vueltas, y crean montañas aterradoras y peligrosas de Molehills o simplemente aire.
O sus pensamientos pueden dividirse y desenfocar entre varias cosas y tareas diferentes.
Si pasa muchos de sus momentos y tiempo cotidianos en el futuro o en el pasado o tiene dificultades para concentrarse y siente que esto puede tener un efecto negativo en su vida, entonces tal vez desee aprender a vivir más en el momento presente.
Esto es lo que funciona para mí para hacer eso. Solo algunas cosas simples que uso en mi día normal.
1. Tarea única no solo su trabajo.
Yo y muchos otros a menudo hemos escrito y hablado sobre la importancia de establecer su trabajo para que lo haga de manera más efectiva.
He descubierto que me resulta más fácil permanecer presente por más tiempo durante mi día si hago un solo tiempo lo mejor que pueda.
Eso significa no usar pestañas cuando exploro por Internet, pero solo estoy completamente comprometido con una cosa en línea a la vez. Significa no usar mi teléfono inteligente o mi computadora, ya que también intento ver el televisor.
O para usar cualquiera de esos dispositivos de Internet durante una conversación.
Haga un buen comienzo para su día y establezca el tono haciendo una cosa a la vez tan pronto como se despierte.
Si tiene que realizar múltiples tareas, intente activar un tiempo específico para ello durante su día. Tal vez una hora más o menos por la tarde.
2. Hazlo lentamente.
Cuando te despiertes y empieces a hacer tu primera cosa del día, luego retrasa un poco.
Hazlo y las siguientes cosas a un ritmo relajado y tranquilo. Probablemente no llevará tanto más tiempo que si lo hace rápidamente.
Y podrá mantenerse presente más fácilmente, para concentrarse en cada cosa que haga y encontrar una alegría o una quietud simple en ella.
Haga eso en lugar de aumentar su estrés de inmediato y atascarse en las preocupaciones o aunque bucle sobre lo que puede suceder hoy antes de que haya desayunado.
Y a medida que avanza en su día, intente hacerlo lentamente cuando pueda.
3. Dile a ti mismo: ahora soy …
Mientras hago algo, simplemente me digo esto en mi mente: ahora soy X.
Por ejemplo, si me estoy cepillando los dientes, entonces me digo: ahora me estoy cepillando los dientes.
Este hábito es quizás lo más importante al hacer cosas donde es fácil alejarse hacia el futuro o el pasado. Podría ser cuando te cepillas el cabello o los dientes o cuando estás caminando hacia el supermercado.
No me digo esta línea todo el tiempo, pero la salpito en un par de veces durante mi día.
4. Minimiza lo que dejas en tu cabeza temprano en el día.
Si reviso el correo electrónico, Facebook y otros sitios web en línea temprano en el día, entonces he descubierto que tendré más pensamientos rebotando en mi cabeza.
Y por lo tanto, se vuelve mucho más difícil concentrarse en cualquier cosa, mantenerse presente y no ser arrastrado a algún bucle de pensamiento negativo.
Entonces, la amable opción hacia mí se ha convertido en no verificar nada temprano en el día. Y verificar las cosas tan pocas veces como pueda.
Si minimizo tales cosas, entonces mi día se vuelve más ligero y simple y no solo mantengo presente más fácilmente, sino que también tiendo a hacer más cosas importantes.
5. No, no, no + volver a conectar con el aquí y ahora.
Los cuatro consejos anteriores hacen que sea más fácil permanecer en el momento presente y usarlo y disfrutarlo por completo.
Pero cada día todavía me desvío al pasado o al futuro. O mis pensamientos se dividen entre diferentes cosas.
Si ha leído alguna de mis cosas sobre la autoestima, entonces sabe que a menudo uso una palabra de parada o una frase para interrumpir rápidamente y detener al crítico interno o un tren de pensamiento dañino. Hago lo mismo aquí.
Tan rápido como noto que mis pensamientos se han alejado, me digo: No, no, no.
Luego, seguí rápidamente que me concentra solo en mi respiración o simplemente en lo que está sucediendo a mi alrededor en este momento con todos mis sentidos durante un minuto o dos para volver a este momento presente.
