Uno de los hábitos diarios más destructivos que llevé conmigo durante mucho tiempo y creo que es muy común para muchas personas fue el hábito de pensamiento de catastrófica.
¿Qué es la catástrofía?
Esto es cuando construyes un escenario de pesadilla de cómo todo podría salir totalmente mal en alguna situación e imaginar una gran catástrofe en tu mente.
Es posible que tenga una presentación mañana y su mente comience a sacar un escenario en el que haya dejado sus notas en casa, se burla de usted mismo, está avergonzado frente a toda la compañía y su jefe le grita durante 20 minutos después de la reunión.
Cosas de miedo seguras.
Entonces, ¿cómo aprendí a manejar este?
Permítanme compartir 7 pasos que realmente me han ayudado.
Paso 1: Diga en voz alta que pare a su crítico interior.
La catástrofe que ha comenzado a prepararse en su mente proviene de su crítico interior.
Él te está diciendo: «Fallarás porque es lo que siempre haces».
O que no te has preparado lo suficiente.
O que su jefe no estará satisfecho con su presentación por alguna razón u otra.
O todo eso.
Así que detén el crítico interno rápidamente. En tu mente, tan pronto como aparecen estos pensamientos, grita:
«¡NO!»
O: «¡No, no vamos por ese camino otra vez!»
Esto interrumpirá ese tren de pensamiento y lo ayudará a comenzar a sentirse más sensato nuevamente.
Paso 2: concéntrese en su respiración.
Después de interrumpir el pensamiento, esté quieto por un minuto o dos. Siéntate si puedes.
Concéntrese solo en sus inesperaciones y respiraderos. Nada más.
Esto calmará su cuerpo del estrés y le ayuda a su mente pensar con más claridad y volver a lo que está sucediendo en este momento en este momento en lugar de perderse en futuras pesadillas.
Paso 3: Mira al pasado la verdad.
Piense en su pasado.
¿Cuántas veces en el pasado tienen estos escenarios de catástrofe que tu mente te arroja en realidad se convierte en realidad?
Nunca o muy pocas veces me imagino. Ese ciertamente ha sido el caso para mí.
Así que recuerde los hechos reales del pasado para calmarse aún más y volver a la versión más centrada de usted mismo.
Paso 4: Háblalo y obtenga la entrada de un amigo sensato.
En muchas situaciones en mi propia vida, los primeros tres pasos me han ayudado a salir del escenario de catástrofe y pensar con más calma y claridad.
Pero a veces esa combinación no es suficiente. Tal vez todavía hay algunos pensamientos negativos persistentes y tensiones internas que podrían comenzar a ser nevadas nuevamente.
Si ese es el caso, entonces una cosa que me gusta hacer es dejar salir la catástrofe. Lo hablo con alguien cercano a mí.
Al hacerlo, simplemente desahogar y tener a alguien escuchando durante unos minutos, a menudo puedo ver la situación de lo que realmente es. Y entonces me calmo.
O la persona que escucha puede ayudarme un poco más si es necesario y me presta su perceptiva.
Eso me ayuda a fundamentarme en realidad nuevamente y también me ha ayudado muchas veces a encontrar una solución o un primer paso que puedo dar para comenzar a cambiar esta situación en algo mejor si es necesario.
Paso 5: Deja de hacer una montaña con un molehill.
Otra cosa que a menudo me ayuda es hacerme una pregunta que me permita alejarme y ver si honestamente estoy haciendo una montaña con un molehill aquí (o de la nada).
Entonces me pregunto:
¿Esto importará en 5 años? ¿O incluso en 5 semanas?
La respuesta suele ser que no lo hará. A pesar de que al principio podría parecer así cuando estás en un espacio de cabeza estresado y ansioso.
Paso 6: Diga que deténgase a usted mismo cuando sepa que simplemente no puede pensar con claridad.
Cuando tengo hambre o necesito ir a la cama y dormir un poco, entonces sé por experiencia que soy vulnerable a la catástrofía y los pensamientos pesimistas.
Entonces, ¿qué hago?
Me digo esto:
No, no, no, no vamos a pensar en esto ahora. Pensaremos en esta situación o desafiaremos más tarde, después de dormir o comida.
Hacer esa cosa simple ayuda mucho.
Porque cuando no tengo hambre o estoy bien descansado una vez más, entonces mi problema del que me estaba trabajando, a menudo será pequeño a inexistente cuando se revise con un pensamiento claro.
O al menos será mucho más fácil encontrar una solución o un plan para mejorar las cosas si realmente hay un verdadero desafío aquí que necesito enfrentar.
Paso 7: Reduzca cualquier entrada semanal que empuje estos escenarios de desastre a la vanguardia de su mente.
Las personas y las otras fuentes, como la televisión, las redes sociales y varios sitios web o foros, tienen una gran influencia sobre su pensamiento.
Así que tenga cuidado con lo que le deja entrar a la cabeza diariamente y semanalmente. Pregúntese:
¿Hay una persona o fuente en mi vida que fortalezca mi hábito catastroso?
Los ejemplos de tales fuentes podrían ser alguien que sea muy pesimista o de noticias en línea o una plataforma de redes sociales que encuentre que esté alimentando demasiada negatividad en su mente.
Cuando has encontrado algo así en tu vida, pregúntate:
¿Qué puedo hacer esta semana para pasar menos o ningún tiempo con esta persona o fuente?
Luego tome medidas sobre eso y pase el tiempo que ahora ha liberado durante esta semana con una o algunas de las fuentes / personas más optimistas de su vida.
Haga esto, en las próximas semanas o meses, con tantas fuentes como sea necesario para lanzar una pieza para construir un ambiente saludable para usted y para sus pensamientos.
