¡Transforme su piel con estos 10 refuerzos de desayuno densos en nutrientes! – Un planeta verde

El desayuno es una gran oportunidad para aumentar otros factores de su salud, además de llenar su vientre. Es una excelente manera de disfrutar de los alimentos que mejoran su estado de ánimo, lo energizan y también mejoran la salud de su piel, cabello y uñas. Los nutrientes que aumentan la piel incluyen: vitamina A, vitaminas B, selenio, hierro, vitamina C y vitamina E, junto con proteínas alcalinas. Una vez comidos, trabajan magia en tu piel, todo simplemente agregándolos a tus comidas. ¿Por qué no comenzar un salto temprano en el día?

¿Qué hacen realmente los nutrientes para la piel?

La vitamina A es importante para reducir los brotes, mejorar la inmunidad (lo que también afecta el aspecto de su piel) y mejorar un brillo natural en la piel. Las vitaminas B pueden mejorar la calidad general y contribuir a reducir los brotes (estas vitaminas también pueden ayudar a mejorar su energía). El selenio y el zinc contribuyen a un sistema de tiroides e inmunitario más saludable, y el zinc ayuda a combatir los brotes. El hierro ayuda a mejorar el flujo sanguíneo y, a su vez, ayuda a igualar el color de su piel. La vitamina E y la proteína mejoran el colágeno en el cuerpo, lo que aumenta la textura y la flexibilidad de la piel. Finalmente, la vitamina C mejora su sistema inmunitario y mejora el brillo de su piel. ¡Todo eso de comer ciertos alimentos!

Ahora que sabe por qué estos refuerzos de piel a base de vitaminas le dan un brillo a su piel, echemos un vistazo a algunos alimentos que contienen estos nutrientes para usar durante su desayuno:

1. Almendras

Las almendras son ricas en vitamina E, vitaminas B, selenio, hierro y proteínas. Las almendras son las mejores para su piel cuando se comen crudas y libres de aceite y sal. Elija almendras crudas y sin luces y remojelas con avena, agrégalas a batidos o disfrute de un puñado de fruta durante la comida de la mañana.

Pruébalos en un tazón de quinua de desayuno repleto de proteínas con almendras, munchies de galletas de almendras de pasas de canela, leche de almendras caseras, panqueques de almendras o use mantequilla de almendras cruda en un batido de batido de superalimento, como batido de superfogos de mantequilla de almendras de plátano.

2. Calabaza

La calabaza es una rica fuente de vitamina A en forma de betacaroteno. Es fantástico para la piel promover una textura húmeda y flexible, pero también un brillo animado y saludable. La calabaza también puede contribuir a una buena salud digestiva, lo que también mejora el aspecto de su piel. Es una fruta baja en azúcar (sí, es técnicamente una fruta) y también una buena fuente de vitamina B6 y magnesio para reducir el estrés y reducir los brotes relacionados con el estrés.

Pruebe la calabaza en un batido, algunos panqueques, un tazón de desayuno, o úsela en avena durante la noche. La calabaza es económica y es muy fácil de usar en cualquier lugar que desee. ¡También es un gran reemplazo para los huevos, la mantequilla y el aceite en sus recetas, lo que lo convierte en un refuerzo instantáneo de recetas a base de alimentos enteros!

3. Cranberries

Los arándanos son una fuente fantástica de vitamina C y muy bajo en azúcar si los compra enteros, congelados o secos y sin azúcar (la mayoría de los arándanos secos contienen azúcar agregada, así que lea la lista de ingredientes). Los arándanos frescos enteros son perfectos si tienes problemas de azúcar en la sangre, pero aún quieres disfrutar de frutas súper saludables. También mejoran la salud renal y ayudan a mantener el cuerpo libre de bacterias y virus nocivos. Agregue algunos a su próximo batido o agréguelos a una avena durante la noche. Aquí hay 6 formas de cocinar con arándanos si necesita aún más ideas.

4. Semillas de calabaza

Las semillas de calabaza contienen hierro, proteínas y son una buena fuente de grasas omega-3, junto con zinc para combatir los brotes y reducir las arrugas. Cada uno de estos factores mejora la salud general de su piel y evita que se seque e incluso envejezca tan rápido. Las semillas de calabaza deben disfrutarse crudas cuando sea posible, por lo que puede aprovechar su estado alcalino natural. Esto ayuda a disminuir la inflamación, también mejorando la salud de la piel. Intente agregarlos a la avena ayurvédica (un desayuno delicioso y acogedor) o disfrútelos en un batido, granola casera o picaduras de energía.

5. Kale

Obviamente, bueno para usted, la col rizada es fácil de agregar a su desayuno en forma de batido, que ya puede estar disfrutando. Es una gran fuente de hierro a base de plantas, rico en vitaminas B y vitamina C, y también contiene aminoácidos y proteínas para impulsar la salud del colágeno. Lo mejor de todo es que la col rizada es extremadamente alcalina para combatir la inflamación, y su fibra aumentará la salud digestiva, mejorando la piel. Para obtener aún más vitamina C, combine la col rizada con algunas fresas en nuestro batido de col rizada de fresa favorita, o en

6. Lino

Rico en ácidos grasos omega-3 y fácil de agregar en cualquier lugar, el lino mantendrá su piel flexible, reducirá las arrugas y también mejorará su corazón y la salud digestiva. Es fácil de agregar en cualquier lugar, solo intente comprarlo molido o moler semillas enteras frescas en su molinillo de café o un procesador de alimentos. Los nutrientes de las semillas de lino solo se pueden absorber una vez que se descomponen. También hacen un buen reemplazo de la harina de esta manera o se pueden agitar en gachas de la mañana o usarse en batidos o bares de desayuno.

7. Pure de bayas de Acai

El puré de bayas de Acai es un verdadero superalimento para todo su cuerpo, pero especialmente para su piel. Una fuente rica (pasada por alto) de ácidos grasos omega-3, esta baya es una de las mejores bayas de azúcar cero que existen. Su contenido antioxidante reducirá la inflamación y ayudará con una apariencia juvenil general, y las grasas saludables mejorarán la calidad general de la piel. Aquí hay un consejo, no desperdicie su dinero en los costosos polvos, solo compre el puré de frutas enteras en forma congelada en su tienda local de alimentos saludables. Puede agregar estos purés a los batidos o hacer un tazón de desayuno con ellos también. ¿Qué tal un tazón de acai de calabaza cremosa o un súper batido de arándanos acai?

8. Berries de Goji

Las bayas de goji contienen aminoácidos vitales, sin mencionar las vitaminas A y C. Son un conocido refuerzo de belleza para su piel, y también excelentes para mejorar la salud inmune y del corazón. Piense en las bayas de Goji como una confección a los platos: se pueden agregar en cualquier lugar, pero todo lo que necesita es una pizca o dos para beneficiarse de sus efectos sobre la salud. Disfrútelos en barras de limón Rockin ‘Raw (una alternativa deliciosa a una barra de granola), bocados de energía goji o cubrir su próximo batido con ellos, como un batido de superalimento altamente energizante.

9. Espinacas

También conocido por su facilidad de uso en la licuadora como batido verde, las espinacas es una opción para la piel perfecta y la salud en general. Aunque es bueno rotar sus verduras, asegúrese de incluir espinacas varias veces a la semana. El verde supera a la mayoría de las otras verduras en proteínas, hierro, vitaminas A y C, junto con folato y potasio. Prueba las espinacas en un batido de desintoxicación de superalimento verde o incluso un salado y salado de espinacas veganas y pimienta.

10. Semillas de cáñamo

Chia es fantástica para ti, pero las semillas de cáñamo tampoco deberían olvidarse para la salud de la piel. Estas pequeñas semillas verdosas contienen cargas de clorofila a inflamación más baja, proteínas para impulsar el colágeno, el hierro para mejorar la salud de la piel y reducir los signos de envejecimiento con sus grasas omega-3 saludables, zinc y vitaminas B. Disfrute de semillas de cáñamo en batidos, barras de desayuno, granola, gachas o simplemente como una pizca de batidos. ¡Solo una cucharada o dos es todo lo que necesitas!

No olvide que cualquier pieza fresca de productos, nueces y semillas crudas, y una variedad de granos integrales pueden venir con beneficios para la piel. Úselos durante sus comidas matutinas, y su piel mejorará sin que se dé cuenta. Solo querrás dejar de lado la láctea, el exceso de cafeína y demasiado sal añadida por si acaso. También puede disfrutar de algunos de estos en algunos combos de desayuno de superalimentos que también son fáciles de usar y fantásticos para la salud general.

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Se sabe que reducir su consumo de carne e incorporar más alimentos a base de plantas en su dieta respalda varios beneficios para la salud, incluida la reducción de inflamación crónica, Mejora de la salud del corazón, Mejora del bienestar mental, Lograr objetivos de acondicionamiento físico, satisfacer las necesidades nutricionales, Gestión de alergias, y promover la salud intestinalentre otros. El consumo de lácteos también se ha relacionado con muchos problemas de salud, incluidos acné, desequilibrio hormonal, cáncer, cáncer de próstatay tiene muchos efectos secundarios.

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