¿Quieres que tu rutina de caminatas sea más efectiva? Pruebe técnicas de alta intensidad como intervalos de caminata, subidas de colinas, caminatas pesadas y estocadas para caminar para desafiar su núcleo.
Si sus paseos diarios han comenzado a sentirse demasiado fáciles, es hora de subir de nivel. Caminar básico es excelente, pero para esculpir realmente su sección media, debe introducir desafíos que obligan a sus músculos abdominales a trabajar más duro. Al integrar algunas modificaciones poderosas en su rutina, puede transformar una caminata simple en un entrenamiento dinámico de trituración de núcleo. Intente caminar para caminar, caminar con pesas, caminar y caminar con las estocadas para asegurarse de obtener más que los beneficios de caminar regularmente.
¿Cómo puedo quemar más grasa mientras camino?
La respuesta es Power Walking. Al alternar entre períodos de caminata rápida e incluso trotar o correr de ritmo más rápido, introduce intervalos de alta intensidad. «Este método, a menudo denominado HIIT (entrenamiento de intervalos de alta intensidad), eleva significativamente su frecuencia cardíaca, lo que resulta en una mayor quemadura de calorías y grasas», según el experto en fitness Yash Agarwal. Este tipo de entrenamiento obliga a su núcleo a trabajar más para estabilizar su cuerpo a medida que avanza a través de diferentes velocidades.
- Desarrollar un ritmo: Concéntrese en un fuerte empuje con cada paso, usando las piernas y los glúteos para impulsarlo hacia adelante.
- Involucre su núcleo: A lo largo de cada intervalo, asegúrese de su músculos centrales Permanezca comprometido para lograr beneficios óptimos.
¿Cuál es la mejor manera de agregar resistencia a mi caminata?
Caminar cuesta arriba. No hay una forma más simple o más efectiva de aumentar la intensidad de su caminata. Subir una inclinación, naturalmente, contrata los músculos centrales más profundamente para mantener la estabilidad y la posición vertical de su cuerpo. El Centros para el control y la prevención de enfermedades (CDC) Clasifica el senderismo cuesta arriba como una actividad de intensidad vigorosa por una razón: proporciona un entrenamiento fantástico para sus abdominales, así como los cuádriceps y los músculos glúteos.
Comience gradualmente: Si es nuevo en las inclinaciones, comience con pendientes suaves y avance lentamente hasta las colinas más empinadas a medida que mejora su estado físico.
¿Puede agregar pesos ayudar a definir mis abdominales?
Sí, la caminata con peso es una excelente estrategia para intensificar su entrenamiento. «Sostener las pesas ligeras o incluso las botellas de agua completa aumenta la resistencia general, obligando a todo su cuerpo, incluido su núcleo, a trabajar más duro con cada paso», dice Agarwal. Considere un chaleco ponderado, que distribuye el peso de manera uniforme y proporciona un desafío constante a sus músculos estabilizadores.
- Encuentra tu peso: Experimente con diferentes pesos livianos para encontrar un nivel que se sienta desafiante, pero le permite mantener la forma adecuada.
¿Hay algún movimiento que funcione mis piernas y abdominales simultáneamente?
Estocadas para caminar son el mejor ejercicio de dos por uno. Si bien se conocen principalmente por apuntar a las piernas y los glúteos, también son increíblemente efectivos para su núcleo. «A medida que entras en cada estocia, tus músculos abdominales deben disparar para mantener tu torso en posición vertical y evitar que te tambalearas», dice el experto. Un estudio sobre los efectos de las estocadas destacó su papel en la mejora de la estabilidad del núcleo.
- El movimiento: Pase con una pierna y baje las caderas hasta que ambas rodillas estén dobladas en un ángulo de 90 grados. Empuje el pie trasero para volver a la posición inicial, luego repita con la otra pierna.
- Centrarse en el equilibrio: La naturaleza dinámica de las estocadas para caminar proporciona un entrenamiento de cuerpo completo que mejora significativamente la fuerza y la estabilidad del núcleo.
«Deje de ver su caminata como un medio para llegar del punto A al punto B. Incorporando estos movimientos de potencia, puede transformarlo en una sesión específica de alta intensidad que desafíe su cuerpo, quema más grasa y esconde una sección media más firme y definida», dice el experto.
