Algunos músculos son como tendencias de moda. Sus dueños los hacen alarde, se visten para presentarlos y publican sobre ellos. Los diferentes músculos pueden entrar y salir de la moda dependiendo de los caprichos del público y la popularidad de las celebridades que los muestran.
Una adición reciente a esta lista A de partes del cuerpo de moda es el cinturón de Adonis. Este codiciado accesorio muscular parece ser un par de músculos en la parte inferior del abdomen.
Pero hay una sorpresa: el cinturón de Adonis no es en realidad un músculo. Pero si estás joneses para hacer que el tuyo establezca, sigue leyendo.
¿Qué es el cinturón de Adonis?
El cinturón Adonis no es un músculo, sino una característica anatómica formada por dos valles que corren diagonalmente hacia abajo y hacia adentro desde los bordes exteriores de sus crestas ilíacas, o huesos de cadera, hacia su ingle. Visto desde el frente, estos valles gemelos, conocidos por los anatomistas como las líneas inguinales, forman una forma de «V» que describe su torso inferior.
A diferencia de, digamos, los glúteos o los bíceps, trozos carnosos de tejido contráctil, el cinturón de Adonis se parece más a las divisiones sobre sus clavículas o los huesos sobresalientes a los lados de los tobillos.
El cinturón de Adonis es particularmente prominente en los hombres atléticos, debido en parte a la tendencia de que los atletas masculinos transporten menos grasa que las mujeres.
¿Qué ejercicios deberías hacer?
Hay movimientos específicos que hacer en el gimnasio que acentuarán los músculos de la parte inferior del abdomen una vez que haya tallado suficiente grasa para poder verlos (llegaremos a esa parte más tarde). Debe realizar dos o tres conjuntos de estos movimientos para ABS V-Line dos o tres veces por semana en días no consecutivos como parte de sus entrenamientos regulares, preferiblemente antes de sus otros ejercicios.
1. Twisting colgando rodilla
- Cuelgue de una barra de barbilla con un agarre por encima.
- Dibuja tus rodillas hacia tu pecho lo más alto posible, luego mantén un recuento de dos.
- Baje las piernas a la posición inicial.
- Dibuja ambas rodillas hacia arriba en la dirección de tu codo derecho y mantén un recuento de dos.
- Baje las piernas a la posición inicial.
- Repita el paso anterior, esta vez levantando las piernas en la dirección de su codo izquierdo.
- Repita para 6 a 10 repeticiones (es decir, al menos dos veces en cada dirección: centro, izquierda, derecha).
2. Tablero lateral
- Acuéstese en el lado derecho con las piernas rectas, los pies apilados y el antebrazo derecho en el piso.
- Involucre sus glúteos y núcleo mientras levanta las caderas para que su cuerpo forme una línea recta de la cabeza a los talones. (En este punto, el borde exterior de su pie derecho y el antebrazo derecho son las únicas partes de usted que tocan el piso).
- Mantenga esta posición durante 30 a 60 segundos, luego cambie los lados y repita.
- ¿Demasiado fácil? Levante la pierna superior lejos de la pierna inferior y sostenga.
3. Estabilidad Bola de rodilla Tuck
- Suponga una posición de flexión con las espinillas elevadas en una bola suiza (bola de ejercicio). Sus palmas deben estar separadas en el piso, y su cuerpo debe estar recto de la cabeza a los talones.
- Manteniendo su núcleo comprometido, dibuje las rodillas en su pecho.
- Mantenga mantenga un recuento de dos y luego invierta el movimiento para volver a la posición inicial. Haz de 10 a 20 repeticiones.
4. Carrera de maleta
- Sostenga una pesa pesada en su mano derecha y párese con la pesa a su lado.
- Manteniendo su núcleo comprometido, camine hacia adelante durante 30 a 45 segundos mientras mantiene los hombros nivelados y un orgulloso cofre.
- Cambia de las manos y repite.
Consejos sobre cómo obtener un cinturón de Adonis
Si está buscando formas de resaltar su línea V, aquí hay algunos consejos para que se muestre.
1. Marque en su dieta
Como con el recto abdomino, o músculo de seis paquetes, la herramienta más crucial para sacar el cinturón de Adonis no es un ejercicio en absoluto: es lo que comes. Los ejercicios para el área alrededor del cinturón de Adonis son valiosos, pero nunca verá el pliegue inguinal claramente a menos que limite la grasa corporal a los niveles de delgadez bastante rarificados.
Los atletas con cinturones de Adonis prominentes (nadadores de élite, ciclistas, gimnastas y atletas físicos, generalmente tienen grasa corporal excepcionalmente baja de la cabeza a los pies. Si desea ligamentos inguinales prominentes, tendrá que tomar medidas para hacer lo mismo.
Dado que no puede reducir o engañar al cuerpo para que queme la grasa de áreas específicas con ejercicios específicos, deberá llegar a través de una buena alimentación limpia a la antigua con énfasis en dejar caer grasa corporal y desarrollar músculo.
Para realmente marcar su definición, también puede tomar algunos de estos pasos para reducir el peso del agua.
Este es un consejo fácil de dar, pero de ninguna manera es fácil de seguir. Eso es parte de por qué los cinturones de Adonis que parecen serpientes de jardín son tan raras como diamantes de cinco quilates. Pocas personas tienen el tiempo, la energía o la fuerza de voluntad para realizar el trabajo, día tras día, que se requieren para que se muestren.
2. Ejercicio a alta intensidad
Construir los músculos AB no te hará mucho bien si están oscurecidos por una capa de grasa abdominal. Junto con la dieta correcta, es necesario un ejercicio vigoroso para ayudarlo a dejar caer grasa y hacer que sus músculos AB sean más visibles.
El entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) puede ser especialmente útil a este respecto, ya que requiere un período de recuperación más largo y mantiene su quema de calorías elevada hasta 48 horas después de que termine el entrenamiento (también conocido como el «efecto posterior»). Cuanto más tiempo trabaje a alta intensidad, más tiempo su cuerpo continúa quemando calorías después de que termine.
3. Tren de fuerza
Llegaremos a ejercicios específicos para sacar su cinturón de Adonis en un momento. Por ahora, estamos hablando de hacer entrenamientos de entrenamiento de fuerza de cuerpo completo de tres a cuatro veces por semana, utilizando ejercicios compuestos como sentadillas, peso muerto, estocadas, prensas, salsas, filas y pull-ups. También necesitará generar mucho trabajo central en esta rutina.
Los movimientos compuestos queman más calorías, pero su función principal es preservar e incluso cultivar tejido muscular mientras consume menos calorías de las que está gastando. Eso es esencial: el trabajo de fuerza asegura que su cuerpo queme grasa (no tejido muscular) mientras sigue un plan de comidas estricto.
4. Elige a los padres adecuados
No puede hacer nada sobre este, por supuesto, pero sería negligente no incluir este consejo en nuestra lista: un cinturón de Adonis definido, como muchos, si no la mayoría de los rasgos físicos, es en gran parte una función de la genética. Al igual que con los ABS visibles, el factor más importante para determinar si puede desarrollar fácilmente un cinturón de Adonis prominente puede ser genético.
Algunas personas simplemente los tienen, o pueden desarrollarlos rápidamente, y otras no (o no). Esa, como dicen los genetistas, es la forma en que se divide la Ol ‘Double Helix.
¿Es saludable tener un cinturón de Adonis?
Un cinturón de Adonis claramente definido ciertamente se ve genial. Es un sello distintivo de trabajo duro y disciplina dentro y fuera del gimnasio. Pero eso es todo lo que es. Un cinturón de Adonis no denota salud o destreza atlética más que un buen conjunto de bíceps. Algunas personas en forma han definido los cinturones de Adonis; Muchas personas en forma no lo hacen.
Eso plantea un punto final: muchos de nosotros vemos un físico bien desarrollado, incluso uno extremadamente musculoso, definido, y suponen que su propietario es excepcionalmente saludable. Ese no es siempre el caso. Paradójicamente, la búsqueda de un cuerpo de aspecto extremadamente en forma puede llevar a las personas a tomar algunas decisiones muy poco saludables. La grasa corporal extremadamente baja, por ejemplo, puede ser tan poco saludable como tener sobrepeso, a veces más.
Entonces, si obtener un ligamento inguinal definido lo despide para hacer ejercicio más y comer un poco mejor, hágalo. Pero no sacrifique su salud en el proceso.
