¿Buscas un core más plano y fuerte sin abdominales interminables? Estas 9 posturas de yoga pueden ayudar a tonificar tus abdominales, mejorar la digestión y fortalecer tu cuerpo.
¿Estás luchando contra la grasa abdominal rebelde que simplemente no desaparece, sin importar cuántos abdominales hagas? Bueno, esa no es la única manera de alcanzar tu objetivo. Si bien los ejercicios y las dietas suelen ser la opción preferida, el yoga puede ser una forma sorprendentemente efectiva de tonificar el abdomen y aplanar el abdomen. Pero, ¿cómo ayuda realmente el yoga con la grasa abdominal? La respuesta está en cómo ciertas posturas de yoga activan los músculos centrales, estimulan la digestión y reducen el estrés, uno de los principales culpables del almacenamiento de grasa. Con constancia y práctica diaria, el yoga no sólo esculpe tus abdominales sino que también ayuda a equilibrar tus hormonas y tu metabolismo.
Posturas de yoga para un vientre plano
Aquí están las 9 mejores posturas de yoga que se dirigen a los músculos centrales y te ayudan a conseguir un estómago plano:
1. Postura del conejo (Shashankasana)
Esta postura ayuda a masajear los órganos abdominales, aliviar la hinchazón y estirar la espalda y el tronco. También es excelente para reducir el estrés, una causa oculta de la grasa abdominal.
Pasos:
- Arrodíllate sobre la colchoneta y siéntate sobre los talones.
- Inhala profundamente y levanta los brazos por encima de la cabeza.
- Exhala e inclínate hacia adelante, colocando tu frente sobre la colchoneta y tus manos al lado de tu cuerpo.
- Mantén la postura durante unas cuantas respiraciones y luego regresa lentamente a la posición inicial.
2. Enloquecimiento (Bhujasana)
«La postura de la cobra fortalece los músculos abdominales mientras estira la parte superior del cuerpo», le dice a Health Shots el experto en yoga Himalayan Siddhaa Akshar. Sentirá que su estómago se contrae mientras levanta, lo que ayudará a tonificar y reafirmar su sección media con el tiempo.
Pasos:
- Acuéstese boca abajo con las palmas debajo de los hombros.
- Presione los pies contra la colchoneta y levante el pecho mientras inhala.
- Mantenga los codos cerca del cuerpo y mire hacia adelante.
- Mantenga durante 15 a 20 segundos antes de soltar.
3. Postura de la plancha (Phalakasana)
Plank es una de las mejores posturas para desarrollar la fuerza central. Se dirige a toda la región abdominal mientras mejora la resistencia y la postura.
Pasos:
- Comienza a cuatro patas y extiende las piernas hacia atrás para formar una línea recta.
- Mantenga las muñecas debajo de los hombros y el core apretado.
- Mantenga esta posición durante 20 a 40 segundos, respirando constantemente.
4. Plancha lateral (Vasisthasana)
Akshar dice: «Esta postura fortalece los oblicuos, los músculos de los costados, lo que le da más definición a la cintura».
Pasos:
- Desde la postura de la tabla, cambia tu peso sobre una mano y el costado de tu pie.
- Apila los pies y levanta el otro brazo hacia el techo.
- Mantenga su cuerpo en línea recta y sostenga.
5. Postura del barco (Navasana)
La postura del barco es excelente para los abdominales y puede ayudar a aplanar el estómago. Sentirá que sus músculos centrales se activan instantáneamente, lo que le ayudará a desarrollar fuerza y estabilidad.
Pasos:
- Siéntate con las rodillas dobladas y los pies planos.
- Inclínese ligeramente hacia atrás, levante las piernas y mantenga el equilibrio sobre los isquiones.
- Extienda los brazos hacia adelante y manténgalos así durante unas cuantas respiraciones.
6. Posturas del puente (centurance)
Esta postura tonifica la parte inferior del abdomen y los glúteos mientras mejora la digestión y el flujo sanguíneo.
Pasos:
- Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies planos.
- Levante las caderas mientras presiona los pies contra la colchoneta.
- Junte las manos debajo de la espalda y manténgalas así durante unos segundos.
7. Postura del delfín (Ardha Pincha Mayurasana)
«Fortalece los hombros y el tronco mientras estimula el sistema digestivo, lo cual es excelente para aplanar el estómago de forma natural», sugiere Akshar.
Pasos:
- Comience sobre sus manos y rodillas.
- Baje los antebrazos hasta la colchoneta y meta los dedos de los pies debajo.
- Levante las caderas en alto, formando una «V» invertida.
8. Postura del triángulo (Trikonasana)
Esta postura tonifica la cintura y mejora la flexibilidad de los costados y las caderas, mejorando el equilibrio general y la digestión.
Pasos:
- Párese con los pies bien separados.
- Gire un pie hacia afuera y extienda los brazos hacia los lados.
- Doble hacia su pierna delantera, tocando su tobillo o espinilla.
9. Perro boca abajo (Adho Mukha Svanasana)
Una postura de cuerpo completo que involucra tu core, fortalece los brazos y mejora la circulación.
Pasos:
- Comience sobre sus manos y rodillas.
- Levanta las caderas hacia arriba, estirando las piernas y los brazos.
- Mantenga los talones presionados hacia el suelo.
Por lo tanto, ¡asegúrate de realizar estas posturas de yoga con regularidad para ver resultados rápidos!
