En un programa de Pilates bien redondeado como XB Pilates, la mayoría de los movimientos funcionarán en todo su cuerpo, especialmente su núcleo. Sin embargo, hay un par de ejercicios destacados que se han convertido en clásicos por una buena razón. Uno de estos es el Pilates Teaser, un quemador de núcleo principal que puede hacer en cualquier momento y en cualquier lugar.
«El teaser desafía tanto el equilibrio como la estabilidad central», dice Jen Cordiner, directora de Xtend Barre. «En Xtend Barre y XB Pilates, lo usamos en una secuencia para reenfocar y volver a conectarnos a nuestro núcleo. Cuando desea equilibrio, flexibilidad y control de núcleo, esto le permite hacer todos los que están en un solo movimiento».
Pilates Teaser: instrucciones paso a paso
- Acuéstese boca arriba con su núcleo comprometido y en la parte baja de la espalda presionada en la colchoneta o piso. Dobla las piernas para que tus pies estén planos en el suelo, a una distancia de cadera separada.
- Levanta las piernas con las rodillas dobladas para que tus espinillas estén paralelas al suelo. Alcanza tus brazos por encima.
- En una inhalación, extienda los brazos frente a los hombros mientras levanta el torso hacia arriba, creando una forma de «V» con los muslos y la parte superior del cuerpo mientras llega los brazos a los dedos de los pies.
- Mantenga esta posición para respirar, luego retrocede lentamente mientras exhala.
Beneficios del teaser de Pilates
Parece contradictorio que el teaser de Pilates se promociona por su capacidad de mejorar el equilibrio, considerando que está sentado en el piso cuando lo hace. Pero es todo sobre el núcleo.
Los ejercicios centrales de Pilates como el teaser entrenan los músculos de toda su «faja», incluida la pelvis, las caderas, la parte baja de la espalda y el abdomen, por lo que trabajan juntos de manera más efectiva. Hacer que todos estos músculos se activen al unísono pueden conducir a los siguientes beneficios:
Consejos teaser de Pilates
Como con cualquier ejercicio, con sede en Pilates o no, la buena forma es esencial. Asegúrese de centrarse en su núcleo en lugar de su espalda con estos recordatorios de forma:
- La respiración es importante, así que exhala mientras bajas e inhala mientras subes del teaser de Pilates.
- Mantenga la columna vertebral neutral para que no esté redondeando la espalda.
- Concéntrese en mantener los hombros retirados ligeramente y hacia abajo, lo que ayudará a enderezar la espalda.
- Mantenga la cabeza en línea con su columna vertebral, como si tuviera un tablón de madera desde el cojón hasta la parte posterior de su cabeza. Resista el impulso de gritar su cuello hacia adelante para mirar los dedos de los pies.
Modificaciones teaser de Pilates
- Alterne las piernas con cada reproducción, levantando una pierna a la vez y dejando su otro pie en el piso.
- Agarra la espalda de tus piernas en el camino para ayudar a tu núcleo a llegar a la posición «V».
Cómo hacer que el teaser de Pilates sea más difícil
- Extienda completamente las piernas en un ángulo de 45 grados.
- Mantenga esa posición de «V» por más tiempo, enfocándose en una buena forma y compromiso central.
