Los hombres necesitan casi el doble de ejercicio que las mujeres para reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, según importantes hallazgos de investigaciones recientes.
Si ha estado pensando que hombres y mujeres necesitan la misma cantidad de ejercicio para mantener su salud bajo control, un nuevo estudio le hará reconsiderarlo. Las pautas generales establecen que los hombres y mujeres de 16 a 64 años deben intentar realizar al menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada o 75 minutos de ejercicio de intensidad vigorosa por semana, combinados con actividades de fortalecimiento muscular al menos dos veces por semana. Sin embargo, un nuevo estudio destaca que un enfoque único no es la mejor opción.
Un extenso estudio del Reino Unido publicado en Investigación cardiovascular de la naturaleza podría cambiar tu visión. A menudo pensamos que las recomendaciones de ejercicio son las mismas para todos, pero eso no es cierto. Investigaciones recientes muestran que la relación entre el ejercicio y la salud del corazón puede diferir entre hombres y mujeres.
Los hallazgos clave del estudio revelan lo siguiente:
Un estudio reciente analizó datos de más de 80.000 participantes del Biobanco del Reino Unido que no padecían enfermedad coronaria. Los hallazgos fueron sorprendentes: las mujeres que hacían ejercicio unos 250 minutos por semana redujeron su riesgo de enfermedad coronaria en aproximadamente un 30%. En comparación, los hombres necesitaban hacer ejercicio unos 530 minutos, casi 9 horas por semana, para ver una reducción similar del riesgo.
- Recomendaciones de ejercicio estándar: Las mujeres que siguen la pauta de 150 minutos de ejercicio moderado cada semana reducen su riesgo de enfermedad cardíaca en aproximadamente un 22%. En comparación, los hombres reducen su riesgo en alrededor de un 17%.
- Impacto en las condiciones existentes: «Para las mujeres con enfermedad coronaria, hacer ejercicio regularmente cada semana está relacionado con un riesgo de muerte tres veces menor en comparación con los hombres que hacen ejercicio al mismo nivel», dice el cardiólogo Dr. Abhijit Borse a Health Shots.
¿Cómo beneficia la actividad física regular a la salud del corazón?
El ejercicio puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares, ayudar a controlar el peso, estabilizar los niveles de azúcar en sangre y reducir la inflamación. En un mundo donde las enfermedades cardíacas son una de las principales causas de muerte, es importante que todos, independientemente del sexo, comprendan cómo funciona el ejercicio y sus beneficios. Las diferencias en los resultados por sexo en este estudio nos llevan a considerar qué podría estar causándolas. Se han sugerido varias teorías:
- Factores hormonales y metabólicos: Las mujeres tienen diferentes niveles hormonales, especialmente estrógenos más altos. Esto puede afectar la forma en que sus cuerpos responden al ejercicio. Debido a esta diferencia hormonal, las mujeres pueden ver mejoras en la salud del corazón, los vasos sanguíneos y el metabolismo con menos ejercicio.
- Composición de fibras musculares: Los hombres generalmente tienen más fibras musculares de contracción rápida y mayor masa corporal magra que las mujeres. Esto significa que pueden tener una base de actividad física diferente a la de las mujeres. Por otro lado, las mujeres tienden a tener más fibras musculares de contracción lenta, lo que puede proporcionar mayores beneficios cardiovasculares por minuto de ejercicio.
- Esfuerzo y tipo de ejercicio: Las investigaciones muestran que las mujeres pueden esforzarse más según la duración del ejercicio. Los tipos de entrenamiento que eligen las mujeres también pueden diferir de los elegidos por los hombres, lo que puede afectar los resultados.
¿Cómo pueden los hombres prevenir las enfermedades cardíacas?
Antes de empezar a dudar de su rutina de ejercicios, recuerde que este estudio no significa que los hombres deban hacer ejercicio el doble de tiempo que las mujeres para mejorar la salud del corazón. Más bien, muestra que el ejercicio afecta a las personas de manera diferente, dependiendo de factores como el sexo. Para los hombres que desean reducir su riesgo de enfermedad cardíaca, los hallazgos sugieren algunas estrategias a considerar:
- Aumentar el nivel de actividad: «Considere aumentar su actividad física más allá de la recomendación estándar de 150 minutos de ejercicio aeróbico moderado por semana», cardiólogo Dr. Mahadev Swamy B le dice a Health Shots.
- Centrarse en la intensidad y la variedad: Si no es posible aumentar el tiempo, intente mejorar la intensidad y variedad de sus entrenamientos para maximizar los beneficios cardiovasculares.
Si es mujer, puede obtener importantes beneficios para la salud del corazón con menos ejercicio. Sin embargo, es importante mantener la coherencia. La actividad física regular es esencial para mantener el corazón sano, sin importar el sexo.
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