¿Es un buen ejercicio caminar?
Respuesta corta: ¡Sí!
La investigación muestra que incluso pequeños aumentos en su recuento diario de pasos pueden mejorar significativamente la salud general. Estas son algunas de las principales razones por las cuales caminar es un buen ejercicio.
1. Salud cardiovascular
Caminar aumenta tu ritmo cardíaco y bombeando. De hecho, puede ser tan beneficioso para apoyar la salud cardiovascular como la carrera, según la investigación del Laboratorio Nacional de Lawrence Berkeley.
2. Función cerebral
Pensarse tiene grandes beneficios para la salud cognitiva. E investigación en pacientes con accidente cerebrovascular muestran que la caminata de intensidad moderada aumenta los niveles de factor neurotrófico derivado del cuerpo del cuerpo, una proteína que respalda la salud del cerebro.
3. Estado de ánimo
Da un paso para despejar tu cabeza. En un pequeño estudio de adultos jóvenes, realizando una caminata de 10 minutos de inmediato y mejoró sustancialmente el estado de ánimo. El estudio sugiere que caminar puede funcionar como una especie de meditación activa.
4. Resistencia al hueso
Caminar es una actividad que soporta peso, estresando los huesos y los músculos, los tendones y los ligamentos que los conectan para un sistema más estable. De hecho, la investigación muestra que el recuento diario de pasos, junto con el peso corporal y la cantidad de fuerza que pone en el suelo con cada paso, predice con mayor precisión la densidad ósea del fémur (el hueso del muslo) en comparación con las medidas de uso tradicionalmente.
5. Pérdida de peso
¿Puede caminar ayudarlo a perder peso? ¡Definitivamente! Aumenta su quema de calorías general y, cuando se combina con un plan de alimentación saludable, puede ayudarlo a arrojar algo de peso.
Además, es muy efectivo para ayudar a mejorar el control del azúcar en la sangre. Al reducir los niveles de azúcar en la sangre y los picos de insulina resultantes, caminar podría ser especialmente beneficioso para ayudar a mantener niveles saludables de grasa abdominal, también llamada grasa abdominal o visceral. Este tipo de grasa es sensible a los aumentos del azúcar en la sangre y puede aumentar con la resistencia a la insulina.
¿Puedes perder peso caminando?
Mientras caminar sea parte de un estilo de vida general que crea un déficit calórico, en el que está quemando constantemente más energía por día de la que consume en su dieta (todas las alimentos y bebidas), perderá peso.
El número exacto de calorías quemadas caminando varía: mientras que una persona que pesa 180 libras quemará aproximadamente 100 calorías por milla en terreno plano a una velocidad de caminata promedio, alguien que pese 120 libras quemará aproximadamente 65 calorías por milla a esa misma velocidad.
¿Cómo se desarrolla eso en términos de ayudarlo a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso? En un estudio, cuando las personas seguían una dieta baja en calorías, aquellos que también caminaron a un ritmo moderado durante 2 horas y 30 minutos por semana perdieron un promedio de 19.4 libras en el transcurso de 12 semanas.
Aquellos que dijeron solos perdieron 15.4 libras en la misma cantidad de tiempo. Los Walkers también perdieron significativamente más de su peso de la grasa en lugar de otras fuentes como el músculo.
Caminar también puede ayudar a administrar la cantidad de calorías que consume. Un estudio examinó a 19 participantes que caminaron rápidamente durante una hora y descubrieron que no se sentían hambrientos ni producían más grelina, la hormona del hambre.
¿Caminar 30 minutos por día es suficiente ejercicio?
Caminar es una forma de ejercicio aeróbico o cardiovascular de baja a moderada intensidad. Las pautas de actividad física de los Estados Unidos recomiendan que, para la salud general, los adultos realicen al menos 2.5 a 5 horas de ejercicio aeróbico de intensidad moderada por semana.
Eso equivale a caminar 30 minutos cinco veces por semana como mínimo hasta 60 minutos cinco veces por semana. ¡A ese ritmo y frecuencia, puede cubrir de 10 a 20 millas de caminar en una semana!
Si eso es un poco apretado para su horario, y es difícil encontrar tiempo para hacer ejercicio, las pautas también señalan que, para la salud general, necesitará pasar menos tiempo total realizando ejercicio aeróbico si aumenta la intensidad.
También recomiendan realizar ejercicios de fortalecimiento muscular al menos dos veces por semana. Para incorporar el entrenamiento de fuerza en sus caminatas, considere usar pesas de tobillo, sostener pesas de las manos o caminar colinas o poner la cinta de correr en una pendiente.
También puede interconectar ejercicios de peso corporal como sentadillas, inclinar flexiones en un banco y estirarse en sus caminatas para obtener más beneficios para la salud.
Caminar es posiblemente una de las formas más fáciles y accesibles de moverse. Pero, ¿es un buen ejercicio caminar? ¿Realmente puedes perder peso caminando?
Después de todo, hoy en día, parece que los entrenamientos más populares se trata de ir duro, aumentar la intensidad y más o menos reducirse a un charco tembloroso de sudor, no realmente caminando
¡Está bien! No importa su nivel de condición física o experiencia con el ejercicio, puede obtener algunos beneficios serios al agregar caminar a su rutina regular.