¿Se siente hinchado o tiene gases con frecuencia? Estas 10 posturas de yoga recomendadas por el experto en yoga Himalayan Siddhaa Akshar pueden ayudar a aliviar los problemas gástricos, mejorar la digestión y mejorar la salud intestinal.
Las molestias digestivas, como hinchazón, acidez o gases, son algo que la mayoría de nosotros enfrentamos, especialmente con nuestros estilos de vida ajetreados e irregulares y nuestra mala alimentación. Las comidas tardías, el estrés y la falta de movimiento pueden afectar el intestino y hacernos sentir lentos e incómodos. El yoga, una práctica milenaria, ofrece posturas simples pero poderosas que no solo calman el cuerpo sino que también mejoran la digestión y alivian los gases. Según el experto en yoga Himalayan Siddhaa Akshar, la práctica regular de ciertas posturas de yoga para problemas gástricos puede estimular los órganos internos, mejorar el flujo sanguíneo al tracto digestivo y mantener el estómago feliz y liviano.
Yoga para problemas gástricos
Aquí hay 10 posturas simples de yoga para aliviar los problemas gástricos y mejorar la digestión:
1. Kati Chakrasana (giro espinal de pie)
- Párese con los pies separados a la altura de los hombros.
- Estire los brazos hacia adelante, gire el torso hacia la derecha y deje que la mano izquierda toque el hombro derecho.
- Repita del otro lado.
Beneficios: «Esta simple postura giratoria ayuda a estimular los órganos abdominales, mejora la digestión y reduce los gases atrapados», le dice a Health Shots el experto en yoga Himalayan Siddhaa Akshar. También tonifica la cintura y mantiene la columna flexible.
2. Autenticidad (Puente piba)
- Acuéstese boca arriba, doble las rodillas y separe los pies a la altura de las caderas.
- Inhale mientras levanta las caderas mientras mantiene los hombros y la cabeza en el suelo.
Beneficios: Esta postura fortalece el núcleo, masajea los órganos abdominales y alivia los gases y el estreñimiento al mejorar la circulación sanguínea en la región digestiva.
3. Trikonasana (postura del triángulo)
- Párate con las piernas bien separadas.
- Extienda los brazos hacia los lados, inclínese hacia el pie derecho y apoye la mano derecha en la espinilla o en el suelo mientras mira hacia arriba.
- Repita a la izquierda.
Beneficios: Estira el torso y estimula los intestinos, favoreciendo una mejor digestión y aliviando la hinchazón.
4. Uttana Shishosana (postura del cachorro)
- Empiece a cuatro patas.
- Camine con las manos hacia adelante y baje el pecho hacia la colchoneta.
- Mantenga las caderas por encima de las rodillas.
Beneficios: «Este suave estiramiento relaja los músculos abdominales, alivia la acumulación de gases y calma el estómago», dice Akshar. También alivia el estrés, que a menudo está relacionado con problemas digestivos.
5. Pavanmuktasana (postura para aliviar el viento)
- Acuéstese, lleve las rodillas hacia el pecho y envuélvalas con los brazos.
- Levante la cabeza hacia las rodillas y manténgala así durante unas cuantas respiraciones.
Beneficios: Esta postura ayuda a liberar el gas atrapado, favorece la evacuación intestinal y fortalece la parte inferior del abdomen.
6. Paripurna Navasana (postura del barco)
- Siéntate en la colchoneta, inclínate ligeramente hacia atrás y levanta las piernas del suelo para formar una V con tu cuerpo.
- Equilibre los isquiones y mantenga la columna recta.
Beneficios: Fortalece los músculos centrales y estimula los intestinos, promoviendo una mejor digestión y metabolismo.
7. Apanasana (Rodillas abrazadas al pecho)
- Acuéstese boca arriba, acerque las rodillas al pecho y sosténgalas suavemente.
- Respira profundamente y relaja la parte inferior del abdomen.
Beneficios: Esta postura calmante mejora la evacuación intestinal, reduce la hinchazón y ayuda a aliviar los gases y la indigestión.
8. Ardha Matsyendrasana (giro espinal sentado con una sola pierna)
- Siéntate con una pierna doblada sobre la otra.
- Gira el torso hacia la rodilla doblada y coloca el codo opuesto fuera de ella.
Beneficios: Los movimientos giratorios comprimen y desintoxican los órganos abdominales, estimulando la digestión y reduciendo las molestias.
9. Paschimottanasana (flexión hacia adelante sentado)
- Siéntate con las piernas extendidas, inhala y estira los brazos hacia arriba.
- Exhala mientras te inclinas hacia adelante, alcanzando tus pies.
Beneficios: «Esta postura masajea suavemente los órganos abdominales, mejora el metabolismo y calma el sistema nervioso», sugiere Akshar.
10. Marjaryasana-Bitilasana (postura del gato y la vaca)
- Comience a cuatro patas.
- Inhala mientras arqueas la espalda (Vaca) y exhala mientras la rodeas (Gato).
- Repita lentamente.
Beneficios: El movimiento rítmico aumenta el flujo sanguíneo al estómago y los intestinos, mejorando la digestión y aliviando los calambres.
Preguntas frecuentes relacionadas
¿Puede el yoga realmente ayudar con los problemas gástricos?
Sí, el yoga puede resultar muy eficaz para los problemas gástricos. La práctica regular de posturas específicas ayuda a estimular la digestión, liberar gases atrapados y reducir la hinchazón al mejorar el flujo sanguíneo a los órganos abdominales.
¿Pueden los principiantes hacer estas posturas de yoga?
Absolutamente. Estas posturas son aptas para principiantes y se pueden realizar fácilmente. Comience lentamente, concéntrese en su respiración y nunca fuerce su cuerpo a adoptar ninguna postura.
¿Son útiles los ejercicios de respiración para el alivio gástrico?
¡Sí! Las técnicas de pranayama como Anulom Vilom (respiración alternativa por las fosas nasales) y Kapalabhati ayudan a desintoxicar el sistema, fortalecer la digestión y reducir la hinchazón.
¿Debo evitar cualquier postura de yoga si tengo gases o hinchazón?
Evite las flexiones profundas hacia atrás o el trabajo central intenso si se siente demasiado hinchado. Cíñete a giros suaves, flexiones hacia adelante y posturas como Pavanmuktasana y Apanasana para aliviarte.
