Si cree que el trabajo a medias al gimnasio o casualmente haciendo los movimientos de una rutina doméstica son suficientes para incendiar calorías significativas, es posible que desee sentarse.
En realidad, ponte de pie. Y camina. Porque, sinceramente, puede estar quemando tantas calorías que realizan actividades regulares de la jornada laboral mientras hace ejercicio.
No es que ir a trabajar pueda reemplazar el funcionamiento. Pero si bien aparecer puede ser el 80 por ciento de la vida, es solo la mitad de la batalla cuando se trata de obtener resultados de su entrenamiento.
Poner tiempo es importante, pero igual de vital es el esfuerzo con el que hace ejercicio. Siga leyendo para obtener las sorprendentes diferencias calóricas entre las actividades simples de la jornada laboral, el ejercicio informal y un entrenamiento de máximo esfuerzo.
Duración vs. intensidad
Cuando se trata de lograr casi cualquier objetivo de aptitud física, especialmente la pérdida de grasa, la densidad de entrenamiento y la duración de la intensidad de Trump.
En pocas palabras, cuanto más se esfuerce de forma segura y cuanto más trabajo realice (y, en consecuencia, menos descanso que tome), más rápida y efectiva será su transformación física.
Por el contrario, simplemente atacar no le hará ningún favor. Quemarás más calorías paradas en tu escritorio y escribiendo o hablando por teléfono que durante un esfuerzo ligero en una bicicleta estacionaria.
Pero mientras solo va a trabajar poder Quemar más calorías que ir al gimnasio, no tiene que hacerlo.
Para ilustración, echemos un vistazo a cómo las actividades de gimnasio típicas y las acciones diarias normales se acumulan, el uso de MetS o «equivalentes metabólicos», que ejercen los científicos que usan para estimar el gasto de energía.
Calorías quemadas durante una jornada de trabajo †
Dormir (68 calorías/hora)
Sí, durmiendo (1.0 se reunió). Antes de comenzar su día, puede estar preparándose para el éxito. No solo quema calorías mientras atrapa Z, sino que si atrapa lo suficiente de ellas, sino que tienen un efecto dominó que se extiende en su jornada laboral.
Los estudios muestran que las personas que duermen más de seis horas por noche tienen tasas metabólicas más altas que las personas que obtienen menos. Así que vete a la cama.
Caminata (259 calorías/hora)
Teniendo en cuenta que la persona promedio camina a un ritmo moderado y lleva al menos algo (maletín, mochila, bolso, etc.), puede contar con 3.8 Mets que se dirigen al trabajo.
También debe considerar: los factores humanos de la Universidad de Cornell y el Grupo de Investigación de Ergonomía recomiendan que la posición periódica sea interrumpida por la posición periódica y el movimiento durante todo el día, preferiblemente uno o dos minutos cada 20 a 30 minutos.
Hablando por teléfono (89 calorías/hora)
Suponiendo que no se trate con clientes iracos regularmente (lo que probablemente elevará su estrés a niveles peligrosos), hablar por teléfono tanto como un CEO por día de trabajo (1.3 Mets) puede quemar más calorías (178 Cal.) Que media hora en una máquina de fila (ver más abajo).
Escribiendo (89 calorías/hora)
El simple acto de escribir patea a su sesión normal Met (1.0) por una friolera de tres décimas. (¡Oye, es algo!) Extienda eso en una jornada laboral típica, y has quemado 712 calorías.
Conducir (171 calorías/hora)
Si tiene al menos un viaje de 30 minutos al trabajo (2.5 Mets), está quemando alrededor de 85 calorías en cada dirección.
De pie (205 calorías/hora)
La popularidad de los escritorios permanentes hace que el acto de pie (típicamente 3.0 Mets en un entorno de trabajo) se combine con tipificación (1.3 Mets) no se puede desconsiderar en términos de quemaduras.
Sentado en su escritorio, cabeza con las manos (89 calorías/hora)
Sí, el signo universal para la «rendición del día laboral» vale suficientes Mets (1.3) Quemar un pequeño plátano de calorías.
Dejando (205 calorías/hora)
Reunir sus cosas en preparación para salir de la oficina tiene un potencial de 3.0. Entonces, si eres el tipo de en realidad ¡Haga un despido, podrías quemar más calorías que en una clase de yoga!
Calorías quemadas durante el ejercicio de luz †
Yoga (171 calorías/hora)
Una rutina de yoga de Hatha es 2.5 Mets, ideal para un día de recuperación. Pero si desea maximizar las calorías quemadas, una rutina de flujo de vinyasa (3.3 Mets) le dará 225 calorías por hora, mientras que una hora de yoga de potencia (4.0 Mets) quema 272 calorías por hora. Por ahora, debería comenzar a ver la importancia de la intensidad …
Bicicleta estacionaria (239 calorías/hora)
Pedir sin pensar una bicicleta estacionaria (3.5 Mets) mientras mira TMZ en la televisión está bien si se está recuperando de un reemplazo de cadera.
Sin embargo, tome un nivel superior, y un esfuerzo moderado y vigoroso (6.8 Mets) gasta 464 calorías. Una clase de giro (8.5 Mets) quema 580 calorías, y el cargo duro en la bicicleta estacionaria (14.0 Mets) nucleará 955 calorías.
Calistenia (191 calorías/hora)
Sales de los ejercicios como flexiones, abdominales y saltos de lo que pones en ellos. Con un esfuerzo ligero (2.8 Mets), quemará apenas más calorías de las que lo hará al conducir.
Pero hay un columpio de 287 calorías entre las formas más livianas y más vigorosas (8.0 Mets) de actividad calisténica, la más intensa de las cuales quema 546 calorías por hora.
Máquina elíptica (341 calorías/hora)
Sin cifras disponibles en esta categoría para el esfuerzo de luz, puede esperar superar alrededor de 5.0 Mets con un esfuerzo/resistencia moderado. Eso es aproximadamente el doble del gasto por hora de energía necesario para conducir un automóvil.
Máquina de remo (327 calorías/hora)
Un esfuerzo de remo moderado registra 4.8 Mets, pero puede llegar a 12.0 Mets con suficiente vigor. Una hora en ese nivel vaporizará 818 calorías y lo calificará para impulsar una barcaza de aceite.
Cinta de correr (293 calorías/hora)
La rueda de hámster humano se registra en alrededor de 4.3 Mets si ejerce un nivel rápido de esfuerzo. Detén su automóvil a una caminata de media hora del trabajo y puede obtener aproximadamente la misma cantidad de quemaduras en la mitad del tiempo.
Sin embargo, duplique su ritmo normal para caminar y aumente el grado de pendiente tres por ciento, y su salida de cinta de correr se dispara hasta 668 calorías.
Trotar (409 calorías/hora)
Correr aproximadamente 1 mph por encima de la velocidad de caminar vale 6.0 Mets, no está mal. Sin embargo, mantenga un ritmo de nueve minutos por milla (6.7 mph), y puede quemar 716 calorías en una hora. Una vez más, la intensidad lo es todo.
Entrenamiento de resistencia (239 calorías/hora)
La mayoría de los esfuerzos modestos de capacitación de fuerza solo ascienden a 3.5 Mets.
Mientras tanto, el levantamiento de pesas vigoroso (6.0 Mets) no solo lo hará más fuerte y más musculoso, sino que también quemará 170 calorías adicionales, y eso es sin tener en cuenta el efecto posterior, que continúa quemando calorías a una velocidad más alta hasta 72 horas después de un entrenamiento.
Jump Rope (477 calorías/hora)
Pase una hora saltando cuerda y querrá colgarlos por el resto de su vida. Pero tome su juego de cuerda de un ligero 66 omitidos por minuto (7.0 Mets) a 100 omitidos más vigorosos (11.0 Mets), y en 15 minutos, puede quemar 188 calorías más realistas.
† Los valores de calorías tabulados utilizando la calculadora Mets a calorías de la Universidad de Cornell, basada en una persona de 150 libras.
