Si estás tratando de hacer ejercicio pero no ves los resultados que deseas, o si tienes poco tiempo pero aún quieres fortalecerte, desarrollar resistencia y entrenar de manera constante, Joel Freeman tiene la respuesta.
Todos a bordo del Tren de Velocidad de 25 Minutos: su plan de fuerza paso a paso de 8 semanas para ayudarle a lograr un progreso real, sin importar su punto de partida.
Joel te entrena desde el gimnasio de su casa, donde sus entrenamientos eficientes y señales expertas te ayudan a ejecutar cada movimiento con una forma perfecta y un equipamiento mínimo. No más perder el tiempo, preguntándose qué hacer o darse por vencido por la frustración. Este es un entrenamiento que te mantiene en el camino correcto.
¿Cómo funciona el tren de velocidad de 25 minutos?
Joel ofrece resultados para todo el cuerpo en solo 25 minutos al día, los 7 días de la semana, durante 8 semanas. Mediante el entrenamiento de volumen dirigido, combina tiempo bajo tensión, intervalos basados en el tempo y sobrecarga progresiva para desarrollar fuerza y resistencia de manera eficiente. No más conjeturas. Sin pérdida de tiempo.
Todo lo que necesitas son mancuernas ligeras, medianas y pesadas, además de bucles de resistencia. Joel no deja ningún músculo intacto mientras te ayuda a esculpir un físico equilibrado mientras perfeccionas tu forma, sin sobreentrenamiento ni lesiones.
No importa desde dónde empieces, finalmente podrás hacer realidad tus objetivos.
Próxima parada: ¡resultados!
¿Qué hace diferente al Tren de Velocidad de 25 Minutos?
Es el programa más eficiente de Joel Freeman hasta el momento. Entrenarás por tiempo, no por un número fijo de repeticiones. Esto le permite sintonizar cómo se siente el movimiento y garantiza que se concentre en la forma y la calidad.
A medida que progresas, los entrenamientos también lo hacen, desafiándote con intervalos de trabajo más largos y períodos de descanso más cortos. Es un programa que se adapta y crece junto con usted.
Donde otros programas de Joel como LIIFT4® o LEVANTAR MÁS™ Incorpora HIIT en muchos de los entrenamientos, 25 Minute Speed Train combina el entrenamiento de fuerza con el acondicionamiento metabólico para maximizar los resultados. (Hay un elemento cardiovascular, pero no intervalos de alta intensidad).
Además, LIIFT4 y LIIFT MORE son entrenamientos basados en repeticiones que fomentan el levantamiento de objetos pesados. Con los intervalos basados en el tiempo en el Tren de velocidad de 25 minutos, es posible que necesites levantar más peso. No te preocupes: ¡aún sentirás el ardor y desarrollarás fuerza y resistencia!
Sigue siendo el estilo característico de Joel, pero está diseñado para personas con agendas apretadas que desean un progreso real y rápido.
¿Cómo son los entrenamientos?
Joel creó un programa completo de 8 semanas que incluye 48 entrenamientos únicos más 2 sesiones de recuperación que se alternan cada semana.
Entrenarás los 7 días de la semana: 5 de fuerza, 1 de core cardio y 1 de flexibilidad y movilidad. Cada entrenamiento de 25 minutos se dirige a la parte superior, inferior, central o completa del cuerpo, y ejercitarás todos los grupos de músculos, incluidos los más pequeños, al menos dos veces por semana.
¿El resultado? Una transformación de todo el cuerpo en menos tiempo, con una estructura tan sostenible como eficaz.
Parte superior del cuerpo
Desarrolle fuerza y resistencia muscular en la espalda, los hombros, el pecho, los bíceps y los tríceps.
Parte inferior del cuerpo
Define y fortalece tus cuádriceps, glúteos, isquiotibiales y pantorrillas.
Cuerpo total
Los movimientos compuestos y complejos ayudan a desarrollar fuerza, resistencia y estabilidad.
Cardio básico
Trabaja tus abdominales, oblicuos y espalda baja mientras quemas un montón de calorías.
Flexibilidad y movilidad
Aumente el rango de movimiento, la flexibilidad y la movilidad de las articulaciones mientras promueve la recuperación activa.
¿Para quién es el tren rápido de 25 minutos?
Este programa fue creado para cualquiera que quiera resultados pero no tenga horas de sobra. Es ideal para las personas que disfrutan de los desafíos, buscan estructura y quieren entrenar de manera constante sin agotarse.
Como dice Joel: «Tiempo. Parece que hay menos en estos días, ¿verdad? Quería darles a todos la oportunidad de seguir haciendo un entrenamiento eficaz y alcanzar sus objetivos de salud y fitness».
Ya sea que haya estado levantando pesas por un tiempo o sea nuevo en el entrenamiento de fuerza, este programa lo encontrará allí donde se encuentre. El enfoque de Joel tiene como objetivo desarrollar músculo magro, aumentar la resistencia y mejorar la forma.
¿Cómo me ayudará el Tren de Velocidad de 25 Minutos a alcanzar mis objetivos?
Con el método de entrenamiento de volumen dirigido de Joel, desafiarás tus músculos con la intensidad adecuada todos los días, utilizando técnicas inteligentes como tiempo bajo tensión y sobrecarga progresiva para desarrollar fuerza, resistencia y definición.
Cada entrenamiento de 25 minutos trabaja grupos de músculos específicos en una secuencia comprobada que ayuda a prevenir estancamientos y mantiene el progreso constante.
El programa está estructurado para mantenerte constante, con entrenamiento en tiempo real de Joel, nuevos entrenamientos casi todos los días y un horario que evoluciona a medida que lo haces.
Ya sea que tu objetivo sea ganar músculo magro, perder grasa o simplemente mantenerte fuerte sin pasar horas en el gimnasio, este plan te brinda todo lo que necesitas, en menos tiempo del que creías posible.
¿Qué equipo necesito?
Todo lo que necesitas es un juego de mancuernas ligeras, medianas y pesadas y bucles de resistencia. ¡Eso es todo!
¿Cómo encaja la nutrición en el Tren de Velocidad de 25 Minutos?
Para aprovechar al máximo tu entrenamiento, es esencial alimentar tu cuerpo de la manera correcta.
Para una nutrición diaria de superalimento todo en uno, Shakeología ayuda a llenar los vacíos de nutrientes clave con proteínas, adaptógenos, probióticos y fibra para respaldar la energía, la digestión y la masa muscular magra.*
Una suscripción BODi le brinda acceso a 25 Minute Speed Train, así como a dos planes de alimentación saludable:
Arreglo de porciones es un enfoque estructurado para el control de las porciones que elimina las conjeturas al comer con un sistema de contenedores simple codificado por colores. Al mantener las porciones bajo control y equilibrar los macronutrientes para alinearlos con su entrenamiento cardiovascular y de fuerza, desarrollará músculo magro, aumentará la resistencia y verá resultados rápidos y sostenibles.
Mentalidad 2B simplifica la nutrición con su método flexible Plate It, que le ayuda a gestionar los macronutrientes mientras alimenta su cuerpo para el entrenamiento cardiovascular y de fuerza. Al priorizar las verduras, las proteínas equilibradas y los carbohidratos inteligentes, este enfoque favorece el desarrollo muscular, la energía sostenida y el éxito físico a largo plazo.
¿Qué suplementos se recomiendan con el Tren de Velocidad de 25 Minutos?
Para ayudarte a realizar cada serie con intensidad, bebe Energize antes de cada entrenamiento. Con beta-alanina, dosis bajas de cafeína proveniente del té verde y extracto de granos de café, y quercetina, ayuda a aumentar la energía, mejorar la concentración y retrasar la fatiga.*
Después de tus entrenamientos, bebe Recover con 20 g de proteína de alta calidad, además de BCAA y extracto de granada para ayudar a mejorar la recuperación muscular, promover el crecimiento muscular y ayudar a controlar el dolor muscular inducido por el ejercicio para que puedas volver más fuerte mañana.*
¿Quién es Joel Freeman?
Joel es el creador de los exitosos programas BODi LIIFT MORE™, 10 Rounds™ y LIIFT4.®además de cocreador de CORE DE FORCE®. Como entrenador personal certificado por NASM con más de 20 años de experiencia, se especializa en entrenamientos eficientes y sensatos que brindan los máximos resultados. Sus indicaciones claras, su enfoque directo y su experiencia en entrenamiento de fuerza han ayudado a innumerables personas a transformar sus cuerpos y desbloquear su potencial atlético. Con 25 Minute Speed Train, ofrece su programa más eficiente en tiempo y orientado a resultados hasta el momento.
¿Cómo accedo al Tren de Velocidad de 25 Minutos?
El tren rápido de 25 minutos llega a la biblioteca BODi el 10 de junioth. Transmítelo gratis con su suscripción BODi o cómprelo por separado por solo $119.95 para transmitirlo e incluso descargarlo en la aplicación BODi.
Para obtener más información, visite la pregunta frecuente 10572.
*Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos. Este producto no está destinado a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.
