«Nadie puede hacerte sentir inferior sin tu consentimiento».
Eleanor Roosevelt
«Te has estado criticando durante años, y no ha funcionado. Intenta aprobarte y ver qué sucede».
Louise L. Hay
Es tan fácil ser arrastrado por sus propios pensamientos.
Tan fácil no sentir como «no soy lo suficientemente bueno».
No es lo suficientemente bueno como para ir por el trabajo o la promoción que desee. O en una cita con esa persona que realmente le gustaría conocer mejor.
O incluso cuando haces lo mejor que puedas, puedes sentir que todavía no es lo suficientemente bueno. Y entonces sientes que tampoco eres lo suficientemente bueno.
Tales pensamientos combinados con las presiones y el estrés del mundo de hoy pueden comenzar rápidamente a desgarrar su confianza en usted y su autoestima en pedazos.
Creo que la mayoría de nosotros hemos estado en esa situación.
He estado allí muchas veces. Y deja que esos pensamientos me mantengan abajo y de regreso de lo que quería.
Pero también, a lo largo de los años, aprendí bastantes cosas que me ayudan a evitar que esos pensamientos aparezcan en primer lugar. Y manejarlos cuando vengan corriendo hacia mí.
1. No tienes escuchas a tu crítico interno (puedes cerrarlo).
Cuando era más joven, no sabía que tenía un crítico interno. Una voz dentro de mí que me diría que era flojo, que mi plan no funcionaría y que podría haber hecho un trabajo aún mejor.
El crítico interno a veces podría motivarme a trabajar más inteligente y hacerlo mejor. Pero la mayoría de las veces me desgastó.
Tampoco sabía que no tienes que escuchar todo lo que tu mente te está diciendo. Que en realidad puedes volver a ese crítico interno en tu cabeza.
Pero cuando se pone hoy en día, sé lo que funciona mejor para mí es, en mi mente, gritar:
¡Detener!
O: No, no, no … ¡No vamos por ese camino de nuevo!
Y cuanto más rápido lo hago después de que el crítico comience a balbucear cuanto más fácil será cerrarlo.
2. Encuentra la excepción para abrir tu mente nuevamente.
Cuando estás perdido en una bola de nieve de pensamientos de cómo no eres lo suficientemente bueno, puede ser difícil cambiar tu espacio de cabeza a una más positiva una vez más.
Puede pensar que no estás haciendo un buen trabajo en la escuela. O que tu vida de citas apesta.
Cuando me pierdo en tales pensamientos, me gusta preguntarme:
¿Cuál es una pequeña excepción a eso?
Cuando, por ejemplo, me pregunté este durante mis años escolares, recordaría que en realidad estaba bien en la clase de inglés. O, más tarde, que tuve algunas citas agradables con esa persona hace 5 meses.
Y esa pequeña excepción me abrió la mente a más rayos de luz optimista.
Para encontrar cosas más positivas que realmente estaban en mi vida y que había hecho o estaba haciendo en ese momento.
3. Haga una lista y luego tómese unos minutos para empaparse en sus recuerdos positivos.
Saca un bolígrafo y un trozo de papel. O una nota de memo en blanco en su teléfono inteligente.
Y simplemente piense en Back. A los tiempos y situaciones cuando te sentiste lo suficientemente bien.
O a los momentos en que no se ha sentido lo suficientemente bueno al principio, pero aún así tomó medidas y lo hizo bien o incluso mejor de lo que esperaba.
Escribe algunos de estos recuerdos. Y luego, cuando se sienta incierto o su confianza cae en alguna situación, retire esa nota y remoje esos recuerdos durante unos minutos para cambiar su perspectiva.
4. Deja de atascarte en la trampa de comparación.
Cuando con demasiada frecuencia te comparas con los demás, con lo que tienen y lo que han hecho, entonces te estás atascado en la trampa de comparación.
Este hábito destructivo tiende a alimentar esa sensación de no ser lo suficientemente bueno.
Porque esta comparación habitual no es un juego que puedes ganar.
Siempre habrá alguien mejor que tú o que haya logrado más o que haya logrado más. En algún lugar en su vecindario, país o del mundo.
He descubierto que una alternativa mucho mejor para mí ha sido compararme con mí mismo. Para ver qué tan lejos he llegado y qué he superado.
Hacer que eso sea un hábito y solo revisar ocasionalmente lo que otras personas están haciendo también hace que sea más fácil no ser envidioso, sino ser feliz por sus éxitos.
5. Lo que la gente comparte en línea suele ser un carrete de alta luz.
En el pasado, tenías que sentarte y pensar en lo que podrían haber tenido amigos y conocidos. O tal vez encienda la televisión para ver cómo vivía alguien famoso.
Hoy en día, a menudo está allí tan pronto como levanta su teléfono inteligente o se sienta frente a su computadora portátil.
Es más difícil evitar la trampa de comparación en estos días que fue hace 10 o 15 años.
Pero una cosa que trato de tener en cuenta y eso realmente ayuda cuando se trata de las redes sociales es esto:
Lo que la gente comparte es un carrete de alta luz de sus vidas.
No hay nada de malo en eso. Pero si crees que así es como se ven sus vidas todo el tiempo, entonces es probable que te engañes y te sientas peor sin ninguna razón real.
Porque generalmente comparten los momentos más felices, divertidos y emocionantes de sus vidas. Pero no importa quiénes sean todos, todavía tendrán días malos, recibirán una gripe knock-out, come un poco de comida que no deberían tener y tendrán sus propias preocupaciones.
Así que no caigas en la trampa de comparar tus puntos bajos o la vida cotidiana con el carrete de alta luz de otra persona.
6. Es posible que no desee consultar las redes sociales más de una vez al día.
Encuentro que puedo volver fácilmente a la trampa de comparación y comenzar a sentir que no soy lo suficientemente bueno si reviso las redes sociales con demasiada frecuencia o paso demasiado tiempo allí.
Verificarlo rápidamente solo una vez al día es suficiente para mí y mantiene mi enfoque y pensamientos en el lugar correcto.
7. Siempre puedes comenzar con una cadena de cosas correctas para cambiar la forma en que te sientes.
Una cosa que me gusta hacer por la mañana o cuando no me siento demasiado bien conmigo mismo y eso me ayuda a mantener mi autoestima estable es lo que me gusta llamar una cuerda correcta.
Esto es lo que haces:
Haz algo que en el fondo creas que es lo correcto. Hazlo ahora mismo …
- Dé un cumplido genuino a alguien en la escuela, el trabajo o en su vida.
- Tómese 3 minutos para desenganchar su espacio de trabajo.
- O ayude a alguien a salir con un poco de información que están buscando.
Luego agregue otra cosa que cree que es lo correcto.
Tome un plátano en lugar de dulces o papas fritas. Cuando tenga ganas de juzgar a alguien en las redes sociales o en la televisión, trate de encontrar un punto de vista más amable y comprensivo.
Luego agregue otra cosa. Y otro.
Construya una pequeña cadena de hacer las cosas correctas durante, por ejemplo, 10-30 minutos.
Cuando haya agregado algo correcto a su cadena, no importa cuán pequeño sea, asegúrese de tomar solo un par de segundos para detenerse y apreciar lo bueno que hizo.
A menudo pienso en una de estas cosas para mí:
- ¡Excelente!
- ¡Bien hecho!
- ¡Eso fue divertido!
Construir una cuerda como esta te hace sentir bien contigo mismo nuevamente, con el tiempo aumentará tu autoestima y ayudará a mantenerla estable y es simplemente una forma buena y divertida de ponerte en un mejor espacio de cabeza nuevamente.
8. Celebra todas las victorias.
No solo los grandes. Porque entonces esperarás mucho tiempo entre las celebraciones y correrás el riesgo de sentirte bien contigo mismo cuando has alcanzado un pico en la vida.
He aprendido que tiende a funcionar mejor para mantener la motivación y la confianza en sí mismas si celebro todas las victorias. No importa cuán pequeño.
Un pequeño paso adelante sigue siendo un pequeño paso adelante y debe dar tales pasos sin importar el objetivo elevado que desee alcanzar.
Así que celebra esas victorias también de alguna manera. Tal vez con una palmada en la espalda, un refrigerio sabroso y delicioso o una ruptura tranquila en la naturaleza.
9. Realmente ayuda a dejarlo salir.
Mantener estos pensamientos embotellados puede hacer que se descontrolen en espiral.
Dejarlos salir puede ayudarlo a mirar las cosas desde una perspectiva más arraigada y constructiva.
Tres formas de dejarlo salir son:
Visualizar estos pensamientos como alguien cercano a usted simplemente escucha.
Haga esto por un tiempo para liberar las tensiones acumuladas y resolver las cosas por usted mismo.
Discuta con un amigo.
Déjala agregar su perspectiva. O pregúntale qué ha hecho en una situación similar.
Tu amigo puede volver a molestarte en la realidad para que no comiences a hacer una montaña horrible con una colina molde o de tamaño mediano.
Y los dos pueden encontrar un plan sobre cómo pueden comenzar a mejorar la situación específica en la que no se siente lo suficientemente bien (como prepararse para esa entrevista de trabajo o esa fecha).
Diario al respecto.
Si no tiene a nadie cercano a usted con quien hablar sobre esto, o no quiere por alguna razón, entonces una alternativa útil es un diario al respecto.
Simplemente obtenga todos esos pensamientos girando en su cabeza fuera del papel o en un documento digital.
Esto es similar a la ventilación y verlo todo presentado antes de que pueda ayudarlo a obtener más fácilmente una visión general, encontrar claridad y un tamaño realista de su desafío y ver qué puede hacer para mejorar la situación.
10. No te golpees. Hay formas mucho mejores de motivarte.
Golpearte puede renovar tu motivación para mejorar la próxima vez.
Pero lo más probable es que cause más daño de lo que lo ayudará a largo plazo, ya que lo arrastra mentalmente y, a menudo, puede extinguir su motivación en lugar de renovarla.
Así que encuentre otra forma de motivarse que no empuje su respeto y amor por usted mismo, como:
- Sé más amable y constructivo cuando hables contigo mismo.
- Déjalo salir como se mencionó anteriormente.
- Busque pasos pequeños o pequeños que pueda tomar hoy para mejorar la situación en la que se encuentra.
- Comience a construir una cadena de cosas correctas.
Y recuerde que solo porque muchas personas se golpean todo el tiempo o porque lo han hecho muchas veces en el pasado no significa que sea la mejor o la mejor manera de avanzar nuevamente.
11. Centrarse y asumir la responsabilidad del proceso.
Si te enfocas en el proceso en lugar de esperar siempre un cierto resultado, entonces estarás mucho más relajado, la presión que pones sobre ti mismo se reducirá mucho y la sensación de no ser lo suficientemente bueno también disminuirá.
Cuando te enfocas en el proceso, entonces solo asumes la responsabilidad de aparecer y actuar.
Eso es todo.
No importa si eso está en el trabajo, mientras construye su propio negocio o en el gimnasio.
Los resultados vendrán de todos modos de esa acción consistente. Y se enfoca en su proceso y lo ajusta en el camino a medida que aprende más sobre lo que funciona y qué no.
Descubrí que si me concentro en el proceso en lugar de obsesionarme con algún resultado que quiero lo antes posible, o preferiblemente incluso antes, entonces mi paciencia y mi persistencia crecen y es mucho más probable que continúe en mi camino, incluso hasta un parche difícil o dos (o cinco).
12. Lo que alguien te ha dicho o hecho a ti puede no ser sobre ti.
La crítica o los ataques verbales que puede haber recibido esta mañana o durante el año pasado podría no haber sido sobre usted en absoluto.
Así que no cometas el error común de pensar que se trata de ti.
Alguien cercano a usted, en el trabajo o en la escuela podría haber tenido una mala semana, mes o año.
O él o ella puede estar en un mal matrimonio, insatisfecho con su carrera o llevar un viejo y pesado equipaje de negatividad que alguien más le puso una vez.
Recuerde esto cuando no se sienta lo suficientemente bueno por lo que alguien más puede haber dicho o hecho. Y date cuenta de que no tienes que llevar su equipaje y negatividad.
Que les pertenece. No tu.
13. Puede y puede necesitar hacer algunos cambios reales en su entorno para sentirse mejor.
Lo que sea que dejemos en nuestras mentes tendrá un gran efecto. No importa si esas influencias son positivas o negativas.
Por lo tanto, es posible que deba hacer algunos cambios en su entorno para sentirse mejor consigo mismo.
De lo contrario, siempre está tratando de avanzar mientras los pesos potentes lo sostienen y lo arrastran hacia atrás.
Un comienzo simple de ese proceso de cambio paso a paso de su mundo diario es preguntarse esto:
¿Cuáles son las 3 principales fuentes de negatividad en mi vida?
Podría ser:
- Alguien cercano a usted o en el trabajo o en la escuela.
- Una cuenta de redes sociales.
- Un sitio web o foro que visita todas las semanas.
- O un espectáculo de televisión, podcast, música, revista, etc.
Entonces pregúntate:
¿Qué puedo hacer para pasar menos tiempo con estas 3 fuentes esta semana?
Presente uno o unos pocos pasos de acción para cada una de las fuentes si es posible. Y concéntrese en tomar medidas para reducir la influencia y el tiempo que gasta en al menos una de estas fuentes esta semana.
Y luego, durante los próximos 7 días, pase el tiempo que ahora ha liberado con las fuentes más soldadas, edificantes y positivas, cerca o muy lejos del mundo, y las personas en su vida.
¿Quieres más motivación? Puede encontrar esta publicación con usted son suficientes citas y esta sobre saber que su verdadero vale la pena.
