Cuando la vida cambia y comienza un momento difícil, no siempre es fácil seguir siendo positivo.
Lo sé.
Incluso si eres bastante optimista y positivo en la vida diaria, es fácil ser arrastrado al pesimismo y un triste funk cuando tienes una semana difícil o un mes difícil.
Pero poder mantener una mentalidad positiva puede marcar una gran diferencia.
Entonces, en la publicación de hoy, me gustaría compartir los mejores consejos y hábitos que me han ayudado en los últimos más de 10 años y aún me ayudan hoy a manejar tiempos como ese de una manera mejor, más saludable y útil.
Realmente espero que encuentres algo útil aquí.
1. Siente lo que sientes y sabes que está bien hacerlo.
He descubierto que una cosa que me ayuda con mi salud mental cuando los tiempos se ponen difíciles es no negar o alejar cómo me siento.
Cuando acaba de suceder una situación negativa y estoy en medio de eso, al principio puedo sentirme asustado, nervioso, preocupado o enojado. O una mezcla de esas emociones. Eso es normal.
Reconocer pensamientos y sentimientos negativos que pueden surgir de tal situación me ayuda a procesar lo que ha sucedido de una manera más rápida y menos dolorosa en comparación con si trato de rechazar tales pensamientos y emociones.
Y también me ayuda a, después de un tiempo, pasar a la siguiente etapa de tratar de resolver o al menos mejorar la situación en cuestión.
Entonces, primero sepa que está bien sentir y pensar lo que sientes. Pero no te quedes atascado en el enfoque y el reflexión durante días o semanas.
2. Haga preguntas útiles.
Un simple paso simple para avanzar es hacerse mejores preguntas de lo que a veces puede hacer en estas situaciones (yo, al menos, solía hacer preguntas todo el tiempo que solo me hicieron sentir peor).
Esto lo ayudará a recuperar una perspectiva positiva y encontrar una interpretación positiva de los eventos.
Algunas de mis preguntas favoritas son, por ejemplo,:
- ¿Qué es lo que es positivo o bueno de esta situación?
- ¿Cuál es una oportunidad dentro de esta situación?
- ¿Esto importará dentro de 5 años? ¿O incluso dentro de 5 meses?
- ¿Cuál es una pequeña acción, un paso pequeño y práctico que puedo tomar para comenzar a cambiar esta situación?
Pregúntate una o algunas de estas preguntas para que se muevan a un estado mental más optimista y enérgico y que comiencen a hacer un pequeño plan para lo que puede hacer para mejorar la situación en la que se encuentra.
3. Habla con alguien cercano a ti.
Este es uno de los consejos más poderosos de esta publicación y uno más usado.
Solo dejar salir tus pensamientos y sentimientos puede ser algo poderoso. Puede aliviar el estrés y la ansiedad y toda la presión interna que se ha acumulado dentro.
Y puede ayudarlo a encontrar una nueva perspectiva.
A veces, como alguien cercano a usted, simplemente escucha y se desahoga y cree las cosas por usted mismo.
Y a veces, como la otra persona, te ayuda a navegar por tu situación y por el pensamiento negativo al compartir lo que hicieron cuando tenían problemas similares o construyendo un pequeño plan junto con usted por lo que necesitas hacer a continuación.
4. Obtenga un buen conocimiento.
Puede disipar el miedo vago y las nubes de incertidumbre y ansiedad en su mente investigando un poco.
Al hablar con personas que han estado donde estás, o leyendo sus libros o escuchando sus podcasts, puedes comenzar a construir una hoja de ruta realista de cuál es tu mejor curso de acción y lo que puedes esperar en tu viaje.
Esta claridad a veces puede traerle nuevos y posibles obstáculos en su camino hacia adelante en los que no había pensado. Pero he descubierto que es un pequeño precio a pagar. Y conocerlos hace que sea mucho más fácil superarlos o reducir su impacto en comparación con si solo está tropezando en la oscuridad.
5. Toque la gratitud durante unos minutos.
Sí, los tiempos pueden ser difíciles en este momento. No es divertido.
Pero generalmente hay cosas por las que uno puede estar agradecido. Y aprovechar tal gratitud tiende a ser una excelente manera de cambiar su perspectiva y mejorar sus niveles de energía y estado de ánimo.
Algunas de las cosas por las que tiendo a sentirme agradecido incluso cuando los tiempos son difíciles son:
- Tres comidas al día.
- Un techo sobre mi cabeza durante la caída ventosa y lluviosa y los fríos días de invierno.
- Un montón de agua limpia.
Puede encontrar más de estas cosas en esta publicación: 10 cosas simples por las que puede estar agradecido incluso cuando los tiempos son difíciles.
6. Pase menos tiempo en su teléfono y fuentes negativas.
Mantenerse actualizado sobre lo que está sucediendo en su comunidad y en el mundo es útil.
Pero pasar demasiado tiempo a las que se cruzaron en línea o, al menos en mi experiencia, en su teléfono en general tiende a conducir a más estrés, ansiedad y sentimientos y pensamientos negativos que rebotan en su cabeza.
Así que pasa un poco de tiempo, pero no demasiado, en las noticias (y especialmente en las noticias negativas). Y limite el tiempo de la pantalla, especialmente en su teléfono.
Descubrí que hacer esto me hace sentir mejor y más optimista. Especialmente cuando ya estoy pasando por algunos días, semanas o meses. O en los momentos en que parece difícil mantenerse positivo en un mundo negativo.
7. Redacta a su entorno para que sea más solidario y positivo.
Por lo tanto, pasar menos tiempo en fuentes negativas de información ayuda. Pasar más tiempo que ahora ha liberado de eso en fuentes positivas y de apoyo ayuda aún más.
Encuentra libros, canales de YouTube, podcasts, etc., lo que te eleva, te ayuda a sentirte mejor y darte ideas sobre cómo manejar los desafíos en tu vida.
Luego, dé el siguiente paso para remodelar su entorno diario y mensual para que sea un espacio más positivo. Echa un vistazo a las personas en tu vida y cómo te afectan.
Porque las personas con las que pasamos más tiempo tienden a tener un efecto bastante grande en cómo sentimos y pensamos en las cosas y en lo resistentes que somos durante las dificultades.
Puedes preguntarte por ejemplo:
- ¿Quiénes son las 3 personas más negativas con las que paso tiempo?
- ¿Quiénes son las 3 personas más positivas y de apoyo con las que paso tiempo?
Luego, tómese un poco de tiempo para descubrir cómo pasar menos tiempo con las personas más negativas y más del tiempo que libera con las personas más positivas.
8. Pase más tiempo afuera y en la naturaleza.
Encuentro que si salgo y corte un poco de hierba o hago un trabajo de jardín, tiendo a sentirme mejor y renovado.
Y lo mismo ocurre con dar un paseo por el bosque, junto al océano o en cualquier lugar en la naturaleza de alguna forma.
Hace que sea más fácil pensar de manera clara y optimista nuevamente y el aire fresco y el ejercicio recargan mi energía.
9. Ayuda a alguien.
Quizás un poco contradictorio si no te sientes tan bien con tu propia vida.
Pero ayudar a alguien cuando tú mismo estás pasando por un momento difícil en mi experiencia puede ayudar mucho.
Descubrí que me saca de mi cabeza y me quedé atascado al reflexionar sobre los mismos pensamientos negativos una y otra vez.
Y si la situación por la que estoy pasando me hace sentir impotente o como una víctima, entonces ayudar a alguien más me hace sentir fuerte y capaz nuevamente.
Además, su felicidad por ser ayudada también me fluye. Y si ayudas a alguien, a menudo devolverán ese favor de alguna manera tarde o temprano.
Algunas formas simples de ayudar a alguien son:
- Dales una mano prácticamente con algo.
- Déles buenos consejos basados en su experiencia.
- Solo escuche cuando se desahoguen o necesiten dejar salir algo.
- Dales un cumplido genuino por algo que significa mucho para ellos o algo que hacen que con demasiada frecuencia se da por sentado.
10. Pase más tiempo en el momento presente.
Aprenda lo que pueda del pasado. Y planifique el futuro, por ejemplo, escribir un plan para la semana durante el lunes por la mañana y luego haciendo una breve lista o plan cada mañana para su día.
Pero después de haber hecho eso, no demores demasiado en el pasado o el futuro porque puede generar mucho miedo, preocupaciones y sentimientos negativos si ya estás en una situación difícil.
En su lugar, intente gastar solo el 20% más o menos en el pasado o el futuro y el resto en el momento presente.
Descubrí que cuando paso la mayor parte de mi tiempo en el momento presente, es mucho más fácil mantener la motivación, la energía y acceder a emociones positivas.
Y para mantenerse práctico sobre lo que puedo hacer con respecto a una situación negativa en mi vida y dar pasos adelante con eso.
Una manera simple de volver a conectarse con el momento presente si se está deslizando en el pasado o el futuro y quedarse atascado es centrarse solo en lo que está sucediendo a su alrededor en este momento durante un minuto o dos.
Siéntalo con todos tus sentidos. Véalo en detalle …
- Escuche los pájaros o autos que salen fuera de su ventana.
- Huele el frío aire de otoño del café en la habitación de al lado.
- Siente el sol, la lluvia o el viento en tu piel.
Puede encontrar algunas formas más de pasar más tiempo en el momento presente en su vida diaria en esta publicación.
11. Centrarse en los fundamentos físicos.
Cuando se encuentra en una situación difícil, es fácil dejar de prestar mucha atención a los componentes básicos fundamentales de la vida diaria.
Sientes que simplemente no tienes tiempo para eso y te olvidas de eso. Pero es en estos momentos cuando los fundamentos pueden ser más importantes que nunca por cómo piensas, te sientes y actúas.
Los fundamentos a los que me refiero son conceptos básicos como comer bien, hacer ejercicio y dormir suficiente.
Estas cosas simples, a menudo ignoradas porque parecen un poco aburridas o básicas, hacen que mantenerse positivo sea más fácil.
Por lo tanto, lo mejor que pueda, aunque su situación pueda ser difícil, trate de comer comidas saludables, hacer algo de ejercicio (incluso solo caminatas regulares) y no saltarse el sueño (puede encontrar mi guía para dormir mejor aquí).
12. Prepárese si cree que recibirá noticias potencialmente negativas.
Podría ser algunas noticias en el trabajo, con su salud o finanzas o tal vez con su familia o una mascota.
No importa cuál sea la posible situación potencial, muchas veces me ha encontrado muy útil hacer un plan pequeño o conocer solo uno o unos pocos pasos que puedo tomar si esa situación se hace realidad.
Por ejemplo:
- Acciones que puede tomar para reducir la gravedad del problema que puede enfrentar.
- Buscando lo que otros han hecho en tales situaciones.
- Preparando su entorno y su hogar para que estén cómodos y llenos de cosas que disfrutas y las personas que amas.
A veces no necesito este plan porque esas posibles noticias negativas no se convierten en realidad. O son simplemente mucho más pequeños de lo que temía que no fueran tanto para lidiar en absoluto.
Pero todavía encuentro que el plan me ayuda porque cuando lo he escrito tiendo a liberar la mayoría de mis pensamientos preocupantes y negativos sobre esa situación. Y ahora me siento mejor y puedo enfocar mis pensamientos y energía nuevamente en otras cosas que quiero hacer y disfrutar.
13. Recuérdate: he manejado situaciones difíciles en el pasado.
No importa si acaba de aterrizar en una situación negativa, si ha estado allí por un tiempo o teme que pronto termine en tal situación, es fácil perder su fe en usted mismo.
Para olvidar que has manejado situaciones difíciles antes.
Pero lo tienes. Muchas veces.
Así que recuerde este simple hecho para que sea más fácil mantenerse optimista. Y respirar, calmarse y descubrir lo que ha aprendido de las situaciones en el pasado que también pueden ayudarlo esta vez.
14. Busque ayuda profesional.
Si usa uno o algunos de estos consejos durante un poco de tiempo y aún no obtiene el resultado y el cambio interno que desea, considere obtener ayuda profesional individual.
Obtener ese apoyo continuo y la ayuda en persona de un experto como un profesional de salud mental puede marcar una gran diferencia.
¿Quiere más información y motivación para ayudarlo a mantenerse positivo? Luego, consulte esta publicación con 19 consejos sobre cómo mantenerse positivo y este sobre cómo mantenerse positivo en el trabajo.
