«Nadie puede lastimarme sin mi permiso».
Mahatma Gandhi
«Haz lo que sientas en tu corazón como correcto, porque serás criticado de todos modos. Serás condenado si lo haces, y condenado si no lo haces».
Eleanor Roosevelt
Un problema muy común que puede arrastrar su autoestima o acumular tanta ira que el vapor puede comenzar a salir de sus oídos es tomar las cosas demasiado personalmente.
Y entonces, puede tratar de cultivar una piel más gruesa y dejar que las críticas, la negatividad o los ataques verbales se desaguen de usted.
Pero eso a menudo es más fácil decirlo que hacerlo.
Entonces, en el artículo de esta semana, me gustaría compartir 6 hábitos que realmente funcionan para mí, al menos en la mayoría de los casos, y me ayudan a reducir el estrés, la ira y el dolor en mi vida.
Espero que también sean útiles para ti.
1. Respira.
Simplemente concéntrese en su respiración por un minuto o dos (o para unas respiraciones si eso es todo el tiempo que tiene).
Concéntrese solo en el aire que entra y sale de su nariz. Nada más.
Este simple ejercicio te ayuda a calmar un poco tu mente y su cuerpo.
Le ayuda a crear un poco de espacio entre usted y lo que acaba de suceder y, al hacerlo, es menos probable que tenga una reacción instintiva y, por ejemplo, arremete verbalmente a la otra persona.
Hacer las cosas de esta manera hace que sea más fácil responder a la situación de la forma en que puede querer.
2. Obtenga aclaraciones.
No salgas a conclusiones basadas en lo que acabas de malinterpretar y deje que eso te arrastre a ira o sintiendo pena por ti mismo.
En su lugar, haga preguntas si es posible para ayudar a aclarar un poco sobre lo que quiso decir la otra persona.
Y, si puede, explique cómo lo que dijo te hace sentir. Tenemos diferentes perspectivas y formas de comunicarse y él podría no darse cuenta, por ejemplo, que parecía un poco duro o grosero.
3. Date cuenta de que todo no se trata de ti.
Es muy fácil caer en la trampa de pensar que las críticas o los ataques verbales que recibes son sobre ti o algo que hiciste.
Pero puede ser simplemente que la otra persona tenga un mal día, semana o año. O sobre cómo son miserables en su trabajo o en su matrimonio en este momento.
Y así, le liberan algunas emociones y tensiones acumuladas que simplemente está en el lugar equivocado en el momento equivocado.
Recuerde esto cuando termine en una situación en la que es probable que tome las cosas personalmente.
4. Habla.
Cuando algo se mueve debajo de tu piel y comienzas a tomarlo personalmente, puedes quedarte atrapado en una espiral negativa de la autoestima de hundimiento que se vuelve cada vez más fuerte.
Salga de eso o lo evite dejando que lo que sucedió a la luz. Habla con alguien cercano a ti y deja que tu amiga comparta su perspectiva sobre lo que sucedió.
Tal vez ella sabe algo sobre cómo la persona que te atacó verbalmente está pasando por un momento difícil.
O ella podría escuchar y, a través de eso, ayudarlo a resolver las cosas para usted y fundamentarlo en una perspectiva más sensata sobre lo que sucedió.
5. Pregúntese: ¿hay realmente algo aquí que pueda ayudarme?
Este puede ser difícil de preguntar. Y puede que no siempre conduzca a algo.
Pero al preguntarlo a veces puedes empoderarte.
Puede encontrar uno o más pasos para mejorar para mejorar la crítica. Puede comenzar a avanzar nuevamente y recuperar la confianza en usted mismo y en lo que puede hacer.
En lugar de quedarse atrapado en la inacción y en reproducir lo que sucedió una y otra vez en la cabeza.
Este puede ser especialmente útil si esta es la quinta o décima vez que ha escuchado lo mismo de las personas. Entonces puede haber algo aquí en el que le gustaría trabajar (incluso si eso podría no ser tan divertido de enfrentar).
6. Mejora tu autoestima.
Descubrí que, como he aprendido a mejorar y mantener mi autoestima, las cosas estables no se ponen debajo de mi piel con tanta frecuencia. No los tomo tan personalmente y mantengo una perspectiva más saludable y una distancia para ellos.
Y entonces tienden a rebotar más rápido y no arrastrar mi día o una semana hacia abajo.
Una forma simple de comenzar a mejorar su autoestima hoy es ser más amable con las personas en su propia vida.
Puede:
- Ayúdalos prácticamente de alguna manera.
- Escuche cuando necesiten la ayuda de un amigo para encontrar una mejor perspectiva.
- Dar un cumplido genuino.
- Fomentar cuándo la mayor parte de su mundo puede ser desalentador.
La forma en que tratas a otras personas es cómo también te tratan con mayor frecuencia a largo plazo.
Y, lo que es más importante para su autoestima, cuando eres más amable con los demás, entonces tiendes a tratar y pensar en ti mismo de una manera más amable.
