¡Cómo hacer las bebidas verdes perfectas para desbloquear la energía ilimitada! – Un planeta verde

Las bebidas verdes han estado en el centro de atención de la salud durante años, y ya sea que los ames o las odies, no se puede negar que son una manera fácil de entrar en un montón de nutrientes en una comida que de otra manera podría saltar. Olvida la limpieza de jugo y las dietas líquidas. Para eso no están hechas las bebidas verdes; Están hechos para darnos energía y proporcionarnos nutrientes para energizar nuestros cuerpos. A todos nos encanta comer alimentos abundantes y reconfortantes, pero cuando necesitamos una alta dosis de energía, es mejor recurrir a algo limpio, verde y ligero en el cuerpo.

Las bebidas verdes, ya sean jugadas o mezcladas, pueden proporcionar nutrientes increíbles para su mente y cuerpo. Por ejemplo, contienen grandes cantidades de nutrientes que benefician al cerebro y también actúan como combustible para las células. Las verduras están llenas de magnesio, vitaminas B, hierro y otras vitaminas que impulsan la inmunidad para mantenerte bien, como la vitamina A y la vitamina C. Otros ingredientes en las bebidas verdes, como frutas o hierbas, o incluso raíces como el jengibre, también pueden aumentar este efecto y proporcionar un equilibrio de sabor y variedad de nutrientes.

Tenga en cuenta que no hay necesidad de cargar sus bebidas con una sobredosis de frutas. Un poco contribuirá mucho, y demasiado puede alterar los niveles de azúcar en la sangre o causar problemas de hinchazón y IG debido a la fermentación de azúcar de la fruta en el tracto digestivo. El hígado solo usa tanto a la vez, por lo que opta por verduras o verduras más dulces como zanahorias, lechuga romana y se adhieren a frutas glucémicas bajas como bayas, manzanas verdes y limones o limas que proporcionan más nutrientes y fibra, con menos azúcar.

Aquí hay algunos pasos para hacer una bebida verde llena de sabor, nutrientes y, lo mejor de todo, proporciona un estado alcalino para reducir la inflamación e inundar sus células con clorofila, vitaminas y minerales:

1. Elige tu método

Primero, elige tu método. ¿Jugarás o mezclarás? La elección depende de ti. Los jugos verdes son excelentes si los está usando antes de una comida, no como una comida en sí. Son una excelente manera de obtener nutrientes cuando de otra manera no tendrá tiempo para, todo en una porción, todo súper grasa. También son más fáciles de digerir si tiene un estómago sensible y no quiere beber tanta fibra. También se absorben más rápido en el torrente sanguíneo ya que no se necesita fibra para la digestión antes de la absorción de nutrientes. Si no tiene un exprimidor, puede usar su licuadora, mezclar los ingredientes y colarlos a través de una bolsa de nuez o una queso y tener jugo casero en un destello. Si tienes un exprimidor, entonces estás listo para ir.

Mezclar es excelente para aquellos que buscan usar su bebida en lugar de comidas y que desean los beneficios de la fibra para mantenerlos llenos. Las bebidas mezcladas también se pueden usar como bocadillos ligeros o incluso parte de una comida más grande. Muchas personas los disfrutan como desayunos en las opciones de marcha o posteriores al entrenamiento.

Cualquiera que sea el método que elija, es excelente, e incluir a ambos es una gran idea si puede balancearlo. Cuantos más nutrientes alcalinos reciba su cuerpo, mejor se sentirá y más alimentos densos en nutrientes comenzará a anhelar.

2. Elija ingredientes saludables

Como se mencionó, no hay necesidad de convertir su bebida en una bomba de azúcar. Además, las frutas no son baratas, por lo que cuanto más use, más costosa será la bebida. Mantenga los ingredientes simples. Gire sus verduras sin importar lo que haga (un jugo o batido) y busque verduras densas en nutrientes como col rizada, espinacas, rúcula, rumína, colcha, acelgas suizas, berros, brotes, perejil, cilantro y otros verduras para compensar al menos el 50-75 por ciento de sus bebidas. También puede congelar algunas verduras de bajo IG y usarlas para hacer que sus batidos sean helados y cremosos sin plátanos.

Para el resto de sus ingredientes, elija aquellos que están cargados de fitoquímicos que también saben muy bien y proporcionan propiedades de limpieza y estabilización. Estos incluyen: pepinos que lo enfríen y desintoxican el cuerpo, las zanahorias que limpian el cuerpo y promueven la energía y el equilibrio, el jengibre que calienta el cuerpo y alivia la digestión, el hinojo que calma el estómago y agrega vitamina C y otros artículos como el apio, las manzanas verdes y los frutos de cítricos que son relativamente bajos glicémicos y ofrecidos, limpiadores y estabilizadores.

Si está haciendo un batido, también puede agregar algo de leche no láctea de elección, superalimentos, tal vez un poco de stevia si no está usando fruta o necesita dulzura adicional, e incluso un poco de proteína en polvo a base de plantas para hacerlo más relleno y más sabroso.

3. Agregue algunas especias

Después de que haya decidido si tendrá un jugo o un batido y ha elegido sus ingredientes, luego mezcle o juzga su corazón. Pero cuando termine, agregue una pizca de una especia si puede. La canela, la cayena, la cúrcuma y el jengibre en polvo (si no usaste la raíz) son excelentes opciones, incluso salpicadas sobre el jugo. Estos no son solo para el sabor, pero también proporcionan propiedades curativas y nutricionales que reducen la inflamación, mejoran la energía y ayudan en la digestión.

4. Beballos fríos

Si jugo, es mejor verterlos sobre hielo, ya que a menudo saben mejor enfriado que a temperatura ambiente. Para los batidos, puede usar ingredientes congelados (como estas opciones de azúcar inferior, a plátanos), o agregar algunos cubitos de hielo a la mezcla. También puede intentar hacer cubitos de hielo con leche de almendras para que sea más cremosa. Solo tenga en cuenta que cuanto más alimentos enteros, ingredientes no procesados ​​use, más energizante será. La mayoría de las bebidas verdes saben mejor fría; Todavía estarán densos en nutrientes, sin importar si son temperatura ambiente o refrigerada, pero tenga en cuenta que deben consumirse lo antes posible para evitar que los nutrientes en las bebidas se oxiden y se desperdicien. O puede ver cómo hacer frascos de preparación de batidos si está buscando salir adelante durante la semana. Los jugos a veces se pueden congelar y descongelar, pero son mejores cuando están borrachos frescos o dentro de un día en el refrigerador.

5. Manténgalos bastante simples

Cuanto más simples sean sus recetas, más simples serán para digerir. Esto significa más energía para usted porque su cuerpo no tiene que pasar tanto tiempo en la digestión de múltiples alimentos e ingredientes. Una gran proporción es 1-2 verduras que constituyen la mayor parte de la bebida, una fruta o vegetal dulce, una verdura gastrointestinosa, una raíz como jengibre o cúrcuma, y ​​un pedazo de limón o lima si no lo elegiste como tu fruta. Gire las verduras que usa cada día y descubra cuál es su combinación perfecta. Es probable que se te ocurra un puñado que disfrutes y te encantará ver la forma en que las diferentes recetas te hacen sentir.

Aquí hay algunos buenos combos que son excelentes bebidas verdes:

Jues verdes:

• 2-3 hojas romanas, 2-3 tallos de col rizada, 1 zanahoria, 1/2 un pepino, 1/2 un limón y una perilla de jengibre
• 2-3 hojas de col rizada, 1/2 montón de perejil, 1/2 una manzana verde, media lima, un trozo de cúrcuma y jengibre
• 2-3 racimos de acelga suizo, 2-3 hojas de romanina, 1 calabacín, medio naranja de sangre, 1/2 un pimiento rojo, un pedazo de Lemo, N y jengibre
• 1 cabeza de romana, 1-2 zanahorias, 1/2 taza de arándanos o arándanos, 1/2 un limón o lima, jengibre

Cubra cualquiera de estos con canela, cayena, jengibre o cúrcuma, o cualquier otra especia que desee. Elija ingredientes orgánicos para evitar pesticidas y productos químicos dañinos, verter sobre hielo y disfrutar.

Bebidas verdes mezcladas (batidos)

• 1 taza de espinacas, 2 hojas romanas, medio pepino, 4-5 zanahorias para bebés, un apretón de limón o lima, una pizca de jengibre, canela, algo de stevia si es necesario, leche no láctea y hielo.
• 1 taza de col rizada para bebés, 1/2 taza de cubitos de calabacín congelados, 1/4 de una manzana verde o 1/2 taza de bayas congeladas, una pizca de canela o jengibre, un apretón de limón o lima, leche no láctea, stevia si es necesario y hielo.
• 1 taza de lechuga para bebés o mezcla de hierbas, 1 apio de tallo (picado), 1 taza de fresas o frambuesas, 1/2 una naranja o toronja, canela, cardamomo, cayena, stevia si es necesario, leche no láctea y hielo.
• 1 taza de espinacas, 1/2 cilantro o berros, cubitos de pepino congelado, 1/2 una manzana verde, un apretón de limón o lima, una pizca de jengibre y canela, stevia si es necesario, leche no láctea y hielo.

También puede agregar superalimentos y algo de mantequilla de nuez cruda o germinada si disfruta, y encontrar que los mantienen más llenos. También existe la opción de polvos proteicos basados ​​en plantas o opciones de proteínas naturales que no requieren mezclas en polvo. Nuevamente, elija Orgánico cuando sea posible para evitar contaminantes en su bebida.

Ahora, golpee los exprimidores y los mezcladores. ¡Estás en camino a más energía en muy poco tiempo!

Vea más recetas de jugo aquí y todas nuestras recetas de batidos aquí, y vea la anatomía de un batido verde llenado: qué usar, qué omitir.

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