Las manzanas son una buena fuente de fibra con 4 gramos por manzana, pero hay muchas otras frutas que proporcionan aún más fibra por porción. La fibra que se encuentra en la fruta puede proporcionar fuentes de fibra solubles e insolubles que pueden ayudar a apoyar la salud del corazón, la salud intestinal e incluso reducir el riesgo de cáncer. Las frutas con más fibra que una manzana incluyen bayas, frutas tropicales y peras.
Con un dicho como «Una manzana al día mantiene al médico alejado», se sabe que esta fruta es una de las más nutritivas para comer. Las manzanas ofrecen un montón de beneficios para la salud, desde la protección del corazón hasta la salud del cerebro, el control de peso y más.
¿Una razón por la que son tan buenos para ti? Las manzanas proporcionan una buena fuente de fibra, con 4 gramos de fibra por manzana de tamaño mediano (200 g). Pero las manzanas no son la única fruta llena de fibra. Las pautas dietéticas 2020-2025 para los estadounidenses recomiendan consumir al menos dos porciones de frutas cada día. Los que elige dependen de usted (y sus preferencias de sabor), pero si está buscando mejorar su ingesta diaria de fibra, hemos compilado una lista de nueve frutas que tienen más fibra que una manzana.
La fibra está presente en frutas, verduras, nueces, semillas y granos integrales. Los dos tipos de fibra, soluble e insoluble, tienen sus propias características. En el caso de las frutas, la fibra soluble se encuentra en frutas como naranjas y manzanas, y este tipo de fibra absorbe agua a la digestión lenta, ayuda a reducir el colesterol y también puede mejorar la presión arterial. La fibra insoluble está presente en la piel de las frutas, como la piel de la manzana, y las heces superan las heces para mejorar la regularidad y reducir el riesgo de cáncer colorrectal.
Según la edad y el género, la ingesta diaria de fibra recomendada es entre 28 y 34 g. Incorporar las siguientes frutas ricas en fibra en su plan de alimentación es una excelente manera de alcanzar ese objetivo: fruta de pasión, frambuesas, guayaba, moras, aguacate, caqui, fruta de dragón, pera y kiwi.
Elegir frutas de alta fibra puede aumentar fácilmente su consumo diario de fibra. Estas nueve frutas ofrecen cada una nutrición distintiva y perfiles de sabor. Si bien no todos están disponibles durante todo el año, se pueden encontrar muchos en el pasillo del congelador.
Las frutas de alta fibra son una forma simple de apoyar su cuerpo, el medio ambiente y un estilo de vida basado en plantas.
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