¿Alguna vez te has irritado con una persona habladora y luego te has dado cuenta de que eres igual de charla tú mismo? Esa conciencia puede representar una visión de su «sombra». En la teoría de la psicología analítica de Carl Jung, Shadow se refiere a partes, recuerdos y anhelos que se han empujado a un fondo por ser inaceptable. Estas partes repudidas pueden afectarnos de manera insidiosa. El trabajo en la sombra implica darse cuenta de estas partes reprimidas. Es un poco como limpiar un ático polvoriento: al principio, es desalentador, pero es probable que tengas tesoros en la tienda.
¿Qué es la sombra?
Carl Jung caracterizó la sombra como aspectos de nuestra psique que reprimimos y negamos, en contraste con cómo nos gustaría que otros nos percibieran. Digamos que es una caja de «basura» en su sótano. Con los años, apilas sentimientos como celos, ira y vulnerabilidad, suponiendo que no son aceptables.
A menudo se nos enseñamos explícitamente, y a veces implícitamente, sobre el comportamiento «bueno» y «malo». Por lo tanto, por ejemplo, si alguna vez ha sido avergonzado por ser ruidoso, entonces su personalidad asertiva puede ser suprimida.
Irónicamente, los rasgos de personalidad suprimidos no desaparecen; Se manifiestan en proyecciones. Por ejemplo, si ha reprimido su competitividad, puede sentirse resentido con otros que compiten competitivamente, sin saber que tiene un impulso similar.
Ignorar estas partes reprimidas crea tensión interna y relaciones disfuncionales. Pero la sombra no es malvada, es innecesario. Al dar la bienvenida a estas piezas pasadas por alto, nos volvemos completos nuevamente.
Aprender sobre su sombra puede convertirse en una experiencia liberadora: llega a comprender que sus partes «malas» tienen información útil y información en ellas. Es un comienzo para la verdadera autoconciencia.
Cómo el trabajo en la sombra de Carl Jung mejora el crecimiento personal
El trabajo en la sombra no vive en negatividad. El trabajo en la sombra se trata de la integridad. Al permitir que las partes reprimidas ingresen a la luz del día, dejamos de pelear con nosotros mismos.
Esa armonía trae un estado de emoción equilibrada, y luego podemos responder pacíficamente, no arremeter, y no correr. Considere toda la energía que se necesita para rechazar partes de usted mismo; Ahora, esa misma energía puede ir hacia la creación de una vida completa.
Jung creía que la individualización, o la conciencia real, implica ver toda su psique de manera honesta. Esto no es una excusa para el mal comportamiento, sino una conciencia de de dónde surgen los impulsos y un canal menos destructivo para ellos.
Quizás su ira suprimida revela lugares en su vida en los que le falta voz y, por lo tanto, una oportunidad para establecer un sistema límite saludable.
La creatividad puede florecer cuando ya no se reprime. Como la curiosidad sobre sus áreas sombreadas, previamente cerrada a través de la vergüenza y el miedo, puede florecer, pueden avanzar nuevas ideas.
El trabajo en la sombra intensifica la autoconciencia, y en sus consecuencias viene la mayor autenticidad. Ya no eres un extraño en tu propia carne; Te has vuelto más seguro allí.
Raíces y ejemplos filosóficos
Aunque Jung usó por primera vez el término «sombra», el problema de tratar con nuestro «lado oscuro» es antiguo, que se remonta a siglos.
En la cueva de Platón, los prisioneros ven las sombras en una pared e interpretan las como realidad. Una vez a la luz del sol, se dieron cuenta de cuán restrictiva había sido su punto de vista. El trabajo en la sombra no es diferente: operamos con una conciencia restrictiva de nosotros mismos hasta que nos damos cuenta de las dimensiones ocultas.
Nietzsche escribió: «Cuando mira mucho en un abismo, el abismo te mira». Mirar nuestras provocaciones o monstruos más profundos puede ser desalentador, pero vale la pena para la verdadera autoconciencia. Mirar la oscuridad no funcionará si no ocurre una transformación a cambio, un recordatorio de que la transformación real implica valentía.
Desde una dirección complementaria, los filósofos estoicos como Marcus Aurelius realizaron un examen diario, manteniéndose a un nivel de humildad e integridad con respecto a sus debilidades.
El trabajo en la sombra refleja la reflexión constante en que cuando se da cuenta de los rasgos de repudía, como la paciencia y el orgullo, y simplemente los reconozca con calma sin negarlos, promueve el desarrollo.
La filosofía moderna cuestiona las identificaciones rígidas y sugiere que al desafiar las suposiciones, podemos recrearnos. El trabajo en la sombra trabaja con esto, ya que nos ayuda a arrojar etiquetas anticuadas y convertirnos en una versión más compleja, completa e integral de nosotros mismos.
Técnicas para identificar tu sombra
El trabajo en la sombra es una cuestión de paciencia y conciencia. Uno de los mejores lugares para comenzar es a través de la reflexión y el diario. Escriba durante unos minutos al día sobre sus reacciones emocionales más poderosas, más específicamente, las más negativas.
¿Qué tiene que reír? Pregúntese e investigue cualquier patrón repetitivo en sus molestias y disgustos, ya que estos pueden revelar rasgos de carácter reprimidos.
El análisis de los sueños es una herramienta poderosa por derecho propio. Los sueños, en opinión de Jung, representan el acceso directo al inconsciente y a través de ellos, aspectos de nosotros mismos que no conocemos conscientemente pueden ser evidentes.
Mantener un diario de ensueño junto a la cama y anotar notas al despertar puede ayudarlo a discernir motivos o símbolos recurrentes. Las tendencias pueden informar sobre sentimientos sin procesar y miedos reprimidos.
Participar en actividades proyectivas, como el dibujo, la pintura o la narración de cuentos, también puede ser revelador. La creatividad evita la mente consciente, y los segmentos de la sombra pueden penetrar indirectamente a través del problema de un personaje en una obra de ficción, por ejemplo, o a través de las imágenes de un dibujo.
Las prácticas de atención plena, como la respiración profunda, pueden ayudarlo a darse cuenta de sus sentimientos y pensamientos sin criticarlos. Esos pensamientos que pasan en su mente en realidad pueden ser valiosos.
Conversar con la sombra o participar en el diálogo con un aspecto suprimido también puede ser muy esclarecedor. Esto significa que nunca debes luchar contra estas partes de ti mismo, sino más bien tratar de investigarlas con curiosidad abierta, viendo cada hecho adicional sobre ti como otro paso hacia la integración contigo mismo.
Integrar el trabajo de la sombra en la vida diaria
El trabajo en la sombra no es una sola «buceo profundo». Es una práctica que traes a tu vida diaria. Una fácil es hacer un ritual nocturno de 10 minutos para registrarse: «¿Qué me desencadenó hoy? ¿Qué parte de mí podría haber estado ignorando?»
El apoyo puede ser invaluable. Un terapeuta o un amigo de confianza puede ayudarlo a procesar emociones difíciles sin sentirse aislado. Si se siente cómodo, comparta sus descubrimientos para obtener nuevas perspectivas y responsabilizarse. A veces, simplemente verbalizar sus preocupaciones ocultas puede disminuir su control sobre usted.
Ver los celos, la ira o la ansiedad como mensajes pueden ayudar en tales casos de emociones elevadas. En lugar de ignorarlos, tómese un momento para preguntar: «¿Cómo puedo crecer a partir de esto?» Al hacer esto, cambia una atmósfera autojudgable a una basada en el interés.
Por último, el equilibrio es clave. Mirar recuerdos dolorosos y enfrentar aspectos desagradables puede ser agotador. Y por esa razón, puede mezclar su introspección con rutinas de «reiniciar» placenteras, como dar un paseo al aire libre o escuchar sus canciones favoritas.
Al tejer estos pequeños rituales en tu vida, el trabajo en la sombra ya no parece desalentador y se convierte en un viaje suave y continuo hacia la conciencia de ti mismo.
Obstáculos comunes y mantenimiento del progreso
Bucear en el trabajo en la sombra puede despertar sentimientos que ha suprimido durante mucho tiempo. Por lo tanto, es natural encontrar resistencia e incluso un poco de miedo. Probablemente querrá detenerse cuando surjan realidades dolorosas, pero recuerde, el crecimiento no ocurre de la noche a la mañana.
Ten paciencia contigo mismo y practique la autocompasión. No te critiques con dureza; Admite que estás descubriendo un nuevo terreno.
Otra trampa es una identificación excesiva con su sombra. Tan crítico como es confrontar partes reprimidas, no olvides que no estás definido solo por ellas.
Tenga una imagen equilibrada en su cabeza de las partes positivas también: su humor, empatía, resistencia, por ejemplo. Es cuestión de ver a todos, no solo tus partes sombreadas.
Los juicios externos también pueden plantear un problema. Cuando de repente cambias tu comportamiento, puede ser difícil para amigos y familiares entender por qué quieres algo de tiempo a solas con tus pensamientos.
Informe que su objetivo es descubrir quién es realmente, para que pueda reducir este estrés. Aunque no tiene que revelar cada detalle, comunicarse con sus seres queridos sobre sus intentos de crecimiento ayudará a aliviar el estrés y mejorar su relación.
Para mantener el impulso, la consistencia es clave. Una breve reflexión matutina o tarde, una sesión de terapia semanal o sesiones grupales mensuales pueden ayudar a mantener su impulso. Sepa que a veces ocurrirán contratiempos, tal vez descubrirá un problema doloroso o se verá afectado en la dificultad. Eso está bien.
Con paciencia, orientación y voluntad de continuar reflejando hacia adentro, gradualmente desarrollará su autoconciencia y paz interior.
Entonces, ¿qué es el trabajo en la sombra?
Según Carl Jung, cuando abrazamos nuestra sombra, podemos actualizar un ser mejorado y auténtico. Esto se debe a que cuando enfrentamos nuestros deseos reprimidos, debilidades e inseguridades, podemos vivir abierta y honestamente.
Puede aprender de filósofos como Platón y Nietzsche que el autodescubrimiento a veces puede significar renunciar a la ignorancia cómoda y enfrentar a lo desconocido.
Si te atrae seguir este camino, comienza a poco. Escriba un párrafo en un diario, tome un descanso tranquilo en su día y sintonice emociones tácitas. Lo que ha juzgado «malo» o «inaceptable» puede convertirse en una fuente de humor, conciencia o incluso creatividad cuando se acompaña de una intención amable.
Recuerde, el trabajo en la sombra no se trata de arreglarse, de ser perfecto, de «repararse» de cualquier forma. Se trata de estar completo y aceptar tanto tu sombra como tu luz.
Le dolerá, y a veces sus tiempos implicarán situaciones en las que no confía en usted mismo. Pero cuando te muevas a través de estos espacios sombreados, es probable que encuentres un vigor renovado y una paz más profunda. Confíe en el viaje y deja que te mueva a convertirte en una expresión más verdadera y completa de ti mismo.
